jason0527 2018/04/15 訓練日誌

jason0527 苗栗
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jason0527

全馬 | 05:44:47 | 08:10/km | 第49馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	05:44:47
總名次	785 / 1141
分組名次	252 / 358
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+00'10")

01:11'41"

10 km

(01:11'41")

00:37'07" (+02'43")

15 km

(01:50'03")

00:38'22" (+03'58")

01:17'47" (+06'06")

20 km

(02:29'28")

00:39'25" (+05'01")

25 km

(03:11'51")

00:42'23" (+07'59")

01:16'47" (+05'06")

30 km

(03:46'15")

00:34'24"

35 km

(04:22'27")

00:36'12" (+01'48")

01:37'08" (+25'27")

40 km

(05:23'23")

01:00'56" (+26'32")

Finish

(05:44:47)

日期: 2018-04-15 06:02 - 總爬升: 765 m - 地點: 豐原 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+02'06")

1000 / 1000

06'52"

(13'58")

06'52" (+01'53")

1000 / 2000

06'52"

(20'51")

06'52" (+01'53")

1000 / 3000

06'17"

(27'08")

06'17" (+01'18")

1000 / 4000

07'25"

(34'34")

07'25" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗慢百馬團
#恭喜彭貴森大哥皕馬達成
#恭喜徐雲寶大哥百馬達成
#恭喜楊世宏大哥百馬達成
#恭喜蘇飛吉大哥99馬達成
#10214

賽前宣言: 陪跑

賽後評分: 志工很熱情，路線比前一次跑好很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.75 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Bella Luo, 鄧晏戎和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 79~ 103

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'52"	00:13'58"
3	06'53"	00:20'51"
4	06'18"	00:27'09"
5	07'25"	00:34'34"
6	06'15"	00:40'49"
7	06'18"	00:47'07"
8	10'19"	00:57'26"
9	06'33"	01:03'59"
10	07'42"	01:11'41"
11	08'04"	01:19'45"
12	07'53"	01:27'38"
13	07'04"	01:34'42"
14	07'54"	01:42'36"
15	07'27"	01:50'03"
16	08'52"	01:58'55"
17	07'09"	02:06'04"
18	07'54"	02:13'58"
19	07'04"	02:21'02"
20	08'26"	02:29'28"
21	07'06"	02:36'34"
22	08'21"	02:44'55"
23	10'37"	02:55'32"
24	07'48"	03:03'20"
25	08'31"	03:11'51"
26	07'31"	03:19'22"
27	07'15"	03:26'37"
28	06'36"	03:33'13"
29	08'02"	03:41'15"
30	05'00"	03:46'15"
31	06'49"	03:53'04"
32	13'34"	04:06'38"
33	00'12"	04:06'50"
34	08'07"	04:14'57"
35	07'30"	04:22'27"
36	06'55"	04:29'22"
37	12'39"	04:42'01"
38	09'52"	04:51'53"
39	09'52"	05:01'45"
40	21'38"	05:23'23"
41	00'01"	05:23'24"
42	02'10"	05:25'34"
43	09'34"	05:35'08"
44	08'52"	05:44'00"
44.1	07'31"	05:44'59"