Andrew Chiu 2014/03/02 訓練日誌

Andrew Chiu 宜蘭
ID 47248

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Andrew Chiu

恭喜破PB

半馬 | 02:00:24 | 05:42/km | 第4半馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	02:00:24
總名次	- / -
分組名次	133 / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:28'05" (+00'36")

15 km

(01:24'20")

00:28'46" (+01'17")

01:04'00" (+08'26")

20 km

(01:59'34")

00:35'14" (+07'45")

Finish

(02:00:24)

日期: 2014-03-02 06:50 - 地點: 萬里翡翠灣 - 天氣: 風+雨 - 平均心率: 95 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'13"

(02'13")

06'08" (+00'58")

361 / 361

09'04"

(11'17")

05'31" (+00'21")

1641 / 2002

05'28"

(16'45")

05'26" (+00'16")

1006 / 3008

05'37"

(22'22")

05'35" (+00'25")

1005 / 4014

05'09"

(27'31")

05'10"

994 / 5009

展開計圈分析

1.到終點時忘了按錶 ,展開計圈內時間記錄多ㄌ近20
分。
2.第一次跑,路線上上下下,比預期硬。
3.天氣不惡劣就不叫萬金石ㄌ，真的是濕情畫意。
4.補給站怎麼只看到水和運動飲料?!喔..有香蕉!
5.男乙組 133

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.18 km

MIZUNO wave aero 12 累積 : 384.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Sam Bryant, So 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	03'03"	00:11'17"
3	05'26"	00:16'43"
4	05'36"	00:22'19"
5	05'10"	00:27'29"
6	05'30"	00:32'59"
7	06'01"	00:39'00"
8	05'23"	00:44'23"
9	05'30"	00:49'53"
10	05'41"	00:55'34"
11	05'51"	01:01'25"
12	05'40"	01:07'05"
13	05'47"	01:12'52"
14	06'14"	01:19'06"
15	05'14"	01:24'20"
16	05'44"	01:30'04"
17	06'07"	01:36'11"
18	05'50"	01:42'01"
19	06'04"	01:48'05"
20	11'29"	01:59'34"
21	00'48"	02:00'22"
21.6	31'31"	02:20'12"