羊小明 2014/03/30 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 01:58:19 | 05:36/km | 第28半馬

台南鯤喜灣龍山寺清水祖師路跑賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	01:58:19
總名次	224 / 1328
分組名次	101 / 504
平均速度	05:36/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+01'10")

00:56'58" (+00'30")

10 km

(00:56'58")

00:28'16" (+00'44")

15 km

(01:25'54")

00:28'56" (+01'24")

00:56'28"

20 km

(01:53'26")

00:27'32"

Finish

(01:58:19)

日期: 2014-03-30 06:01 - 地點: 台南鯤喜灣龍山寺 - 天氣: 非常好 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2046 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'23"

(30'23")

05'42" (+00'01")

5318 / 5318

29'56"

(01:00'19")

05'41"

5262 / 10580

30'01"

(01:30'20")

05'43" (+00'02")

5239 / 15820

27'59"

(01:58'19")

05'25"

5164 / 20984

台南

羊小明

櫻桃姐和王奕程說推

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台南

羊小明

雖然沒有sub2,上台也不錯^^

櫻桃姐和王奕程說推

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台南

羊小明

安平夜跑..酷

櫻桃姐和王奕程說推

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台南

羊小明

安平夜跑..三角旗

櫻桃姐和王奕程說推

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台南

羊小明

獎牌辣妹

櫻桃姐, 鐵衛鵝鵝和其他 2 人說推

留言

3月,腳傷休跑後復出!
茂迪i-Run 一姐說要有人帶,想挑戰sub2~
身為社長就盡最大努力給它配個sub2 都都好的速度~
也恭喜茂迪 i-Run 一姐上凸台~

賽前宣言: 陪跑^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.42 km

saucony KINVARA4 累積 : 1071.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

小綺, jane 和其他 63 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Chan Zhang 恭喜完賽~

2014-03-31 17:50 ·

1 個人推

黃小勝恭喜楊兄順利完賽~

2014-04-01 06:46 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'32"	00:12'04"
3	05'11"	00:17'15"
4	05'54"	00:23'09"
5	05'33"	00:28'42"
6	05'43"	00:34'25"
7	05'35"	00:40'00"
8	05'29"	00:45'29"
9	05'41"	00:51'10"
10	05'48"	00:56'58"
11	05'45"	01:02'43"
12	05'35"	01:08'18"
13	05'42"	01:14'00"
14	05'46"	01:19'46"
15	06'08"	01:25'54"
16	05'33"	01:31'27"
17	05'36"	01:37'03"
18	05'24"	01:42'27"
19	05'25"	01:47'52"
20	05'34"	01:53'26"
21.0	05'07"	01:58'19"