Andy Lien 2018/11/03 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

半馬 | 01:57:19 | 05:33/km | 第13半馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	01:57:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:28'10" (+03'01")

15 km

(01:22'53")

00:29'34" (+04'25")

00:58'16" (+04'57")

20 km

(01:51'35")

00:28'42" (+03'33")

Finish

(01:57:19)

日期: 2018-11-03 07:00 - 總爬升: 609 m - 地點: 馬祖南竿福澳港 - 天氣: 雨🌧️ - 平均心率: 178 - 卡路里: 1084 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'43"

(08'56")

04'43" (+00'30")

1000 / 2000

05'27"

(14'23")

05'27" (+01'14")

1000 / 3000

05'00"

(19'23")

05'00" (+00'47")

1000 / 4000

05'44"

(25'08")

05'44" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬地馬拉松賽事
只有折騰兩個字吖

賽前宣言: 準備好了馬祖硬地初體驗！希望可以無傷完賽！能破二就好

賽後評分: 覺得一輩子跑一次就滿足了沿路完全超級陡坡、超折騰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.10 km

Nike Zoom Structure 累積 : 3755.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林小吟, 林金貴和其他 15 人說推

留言

江金安恭喜破二

2018-11-03 19:13 ·

1 個人推

Andy Lien 謝謝老師、真的是不錯的體驗！
沿路都是超陡的爬坡

2018-11-03 19:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'43"	00:08'57"
3	05'27"	00:14'24"
4	05'00"	00:19'24"
5	05'45"	00:25'09"
6	05'22"	00:30'31"
7	05'31"	00:36'02"
8	06'17"	00:42'19"
9	05'31"	00:47'50"
10	05'29"	00:53'19"
11	05'39"	00:58'58"
12	05'24"	01:04'22"
13	05'51"	01:10'13"
14	07'23"	01:17'36"
15	05'17"	01:22'53"
16	06'27"	01:29'20"
17	04'58"	01:34'18"
18	05'44"	01:40'02"
19	05'53"	01:45'55"
20	05'40"	01:51'35"
21	04'53"	01:56'28"
21.2	04'18"	01:57'20"