康銘揚 2018/11/03 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:59:03 | 07:05/km | 第76馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:59:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31"

01:06'59"

10 km

(01:06'59")

00:34'28" (+01'57")

15 km

(01:45'10")

00:38'11" (+05'40")

01:11'37" (+04'38")

20 km

(02:18'36")

00:33'26" (+00'55")

25 km

(02:51'25")

00:32'49" (+00'18")

01:08'33" (+01'34")

30 km

(03:27'09")

00:35'44" (+03'13")

35 km

(04:03'48")

00:36'39" (+04'08")

01:14'01" (+07'02")

40 km

(04:41'10")

00:37'22" (+04'51")

Finish

(04:59:03)

日期: 2018-11-03 06:01 - 總爬升: 682 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2112 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'01")

1000 / 1000

06'33"

(13'12")

06'33" (+00'55")

1000 / 2000

06'12"

(19'25")

06'12" (+00'34")

1000 / 3000

06'46"

(26'11")

06'46" (+01'08")

1000 / 4000

06'19"

(32'30")

06'19" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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雖然今天的山路少一點，但三圈的阡陌路挺虐心的。

賽前宣言:

賽後評分: ……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.91 km

Saucony VIRRATA2蕃茄紅累積 : 1188.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宏, 黃添裕和其他 8 人說推

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新明(Simmons) 恭喜順利完賽！

2018-11-03 17:47 ·

1 個人推

李百信恭喜完賽讚喔~

2018-11-03 21:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'34"	00:13'13"
3	06'12"	00:19'25"
4	06'47"	00:26'12"
5	06'19"	00:32'31"
6	07'12"	00:39'43"
7	06'56"	00:46'39"
8	06'31"	00:53'10"
9	06'23"	00:59'33"
10	07'26"	01:06'59"
11	06'57"	01:13'56"
12	10'29"	01:24'25"
13	08'27"	01:32'52"
14	06'21"	01:39'13"
15	05'57"	01:45'10"
16	08'01"	01:53'11"
17	06'55"	02:00'06"
18	07'01"	02:07'07"
19	05'39"	02:12'46"
20	05'50"	02:18'36"
21	07'17"	02:25'53"
22	05'49"	02:31'42"
23	05'57"	02:37'39"
24	07'29"	02:45'08"
25	06'17"	02:51'25"
26	06'40"	02:58'05"
27	08'02"	03:06'07"
28	07'00"	03:13'07"
29	06'42"	03:19'49"
30	07'20"	03:27'09"
31	07'06"	03:34'15"
32	08'13"	03:42'28"
33	07'10"	03:49'38"
34	06'39"	03:56'17"
35	07'31"	04:03'48"
36	06'42"	04:10'30"
37	08'43"	04:19'13"
38	07'34"	04:26'47"
39	06'53"	04:33'40"
40	07'30"	04:41'10"
41	07'37"	04:48'47"
42	06'34"	04:55'21"
42.7	05'31"	04:59'03"