dickey 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

dickey 新界
ID 44909

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10.0 km | 00:47:47 | 04:46/km

運動家香港10公里挑戰賽

官方成績
日期	2018-11-18
成績	00:47:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

日期: 2018-11-18 08:00 - 地點: 天水圍 - 天氣: 陰 - 平均心率: 180 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'21")

1000 / 1000

2

04'24"

(10'09")

04'24"

1000 / 2000

3

04'35"

(14'44")

04'35" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'30"

(19'15")

04'30" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'58")

04'43" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

首場賽事便帶傷上陣，相當吃力下力保達標，望不惡化就好了。

賽前宣言: 能PB就好。更新:能達標就好了😑

賽後評分: 保險賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.94 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 816.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

unclesixauntivy, 520ahken 和其他 7 人說推

·

觀看另 5 則留言

King Tse 無傷無痛才是重點，保重

2018-11-19 20:48 ·

dickey 花仔:3k左右上斜就19×🙈
達哥:辛苦到都睇唔到女啦😫
king :有心，唯有休下先。

2018-11-20 13:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'24"	00:10'10"
3	04'35"	00:14'45"
4	04'30"	00:19'15"
5	04'43"	00:23'58"
6	04'45"	00:28'43"
7	04'50"	00:33'33"
8	04'35"	00:38'08"
9	04'38"	00:42'46"
10	04'30"	00:47'16"
10.1	03'54"	00:47'47"

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