kmj 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

kmj 台中
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50.0 km | 05:38:38 | 06:46/km | 第79馬

大坑超級馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	05:38:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44" (+05'08")

01:08'31" (+04'36")

10 km

(01:08'31")

00:34'47" (+06'11")

15 km

(01:43'14")

00:34'43" (+06'07")

01:05'13" (+01'18")

20 km

(02:13'44")

00:30'30" (+01'54")

25 km

(02:43'43")

00:29'59" (+01'23")

01:03'55"

30 km

(03:17'39")

00:33'56" (+05'20")

35 km

(03:46'15")

00:28'36"

01:09'45" (+05'50")

40 km

(04:27'24")

00:41'09" (+12'33")

45 km

(05:03'33")

00:36'09" (+07'33")

01:11'14" (+07'19")

50 km

(05:38'38")

00:35'05" (+06'29")

Finish

(05:38:38)

日期: 2018-12-01 06:00 - 總爬升: 1286 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 3226 Cal - 總步數: 60898 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 不佳(64)

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 317.34 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'29"	00:12'47"
3	06'37"	00:19'24"
4	06'41"	00:26'05"
5	07'39"	00:33'44"
6	09'14"	00:42'58"
7	05'47"	00:48'45"
8	05'44"	00:54'29"
9	08'05"	01:02'34"
10	05'57"	01:08'31"
11	05'35"	01:14'06"
12	06'51"	01:20'57"
13	06'40"	01:27'37"
14	07'51"	01:35'28"
15	07'46"	01:43'14"
16	06'20"	01:49'34"
17	06'58"	01:56'32"
18	06'36"	02:03'08"
19	05'18"	02:08'26"
20	05'18"	02:13'44"
21	05'08"	02:18'52"
22	05'17"	02:24'09"
23	07'49"	02:31'58"
24	05'48"	02:37'46"
25	05'57"	02:43'43"
26	06'38"	02:50'21"
27	06'33"	02:56'54"
28	09'01"	03:05'55"
29	05'33"	03:11'28"
30	06'11"	03:17'39"
31	06'26"	03:24'05"
32	05'18"	03:29'23"
33	05'40"	03:35'03"
34	05'52"	03:40'55"
35	05'20"	03:46'15"
36	08'41"	03:54'56"
37	06'40"	04:01'36"
38	07'19"	04:08'55"
39	07'54"	04:16'49"
40	10'35"	04:27'24"
41	09'20"	04:36'44"
42	05'38"	04:42'22"
43	06'07"	04:48'29"
44	07'04"	04:55'33"
45	08'00"	05:03'33"
46	06'22"	05:09'55"
47	07'49"	05:17'44"
48	07'13"	05:24'57"
49	07'41"	05:32'38"
49.8	07'34"	05:38'38"

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