hwashan 2012/12/09 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | 03:54:49 | 05:33/km | 第24馬

第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-09
成績	03:54:49
總名次	148 / -
分組名次	59 / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+02'02")

00:53'04" (+03'54")

10 km

(00:53'04")

00:26'36" (+02'10")

15 km

(01:17'30")

00:24'26"

00:49'10"

20 km

(01:42'14")

00:24'44" (+00'18")

25 km

(02:08'46")

00:26'32" (+02'06")

00:58'15" (+09'05")

30 km

(02:40'29")

00:31'43" (+07'17")

35 km

(03:09'56")

00:29'27" (+05'01")

00:57'52" (+08'42")

40 km

(03:38'21")

00:28'25" (+03'59")

Finish

(03:54:49)

日期: 2012-12-09 06:30 - 總爬升: 738 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 陰，雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'36"

(26'36")

05'17" (+00'24")

5021 / 5021

26'40"

(53'16")

05'18" (+00'25")

5029 / 10050

24'33"

(01:17'49")

04'53"

5023 / 15073

24'52"

(01:42'41")

04'57" (+00'04")

5016 / 20089

26'36"

(02:09'17")

05'18" (+00'25")

5012 / 25102

展開計圈分析

高雄

hwashan

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第52場，第9次全程赤腳馬拉松
今年跑第二圈時有點累，不像去年前年跑339還不怎麼累，差好多

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.69 km

Barefoot 累積 : 26750.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

SHENG, ruthenium 和其他 66 人說推

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hwashan 現在才知道很難跑也來不及了吧,
就給它順順的跑上去,再沿路欣賞鄉村風景回終點

2012-12-11 21:55 ·

不會跑是不是很陡啊限時7小時應該不難
只是雙腳會in到像石頭跑也跑不動

2012-12-13 19:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'05"	00:10'17"
3	06'02"	00:16'19"
4	04'38"	00:20'57"
5	05'31"	00:26'28"
6	06'03"	00:32'31"
7	04'55"	00:37'26"
8	05'14"	00:42'40"
9	05'09"	00:47'49"
10	05'15"	00:53'04"
11	05'12"	00:58'16"
12	04'41"	01:02'57"
13	04'42"	01:07'39"
14	05'04"	01:12'43"
15	04'47"	01:17'30"
16	04'56"	01:22'26"
17	04'37"	01:27'03"
18	05'03"	01:32'06"
19	05'17"	01:37'23"
20	04'51"	01:42'14"
21	05'46"	01:48'00"
22	04'57"	01:52'57"
23	05'05"	01:58'02"
24	05'45"	02:03'47"
25	04'59"	02:08'46"
26	06'55"	02:15'41"
27	07'31"	02:23'12"
28	06'19"	02:29'31"
29	05'08"	02:34'39"
30	05'50"	02:40'29"
31	06'10"	02:46'39"
32	06'13"	02:52'52"
33	06'14"	02:59'06"
34	05'09"	03:04'15"
35	05'41"	03:09'56"
36	05'28"	03:15'24"
37	06'22"	03:21'46"
38	05'09"	03:26'55"
39	05'10"	03:32'05"
40	06'16"	03:38'21"
41	05'20"	03:43'41"
42	05'38"	03:49'19"
42.8	07'00"	03:54'51"