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hwashan
高雄
ID 1002
341 位追隨者
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hwashan
全馬
|
03:54:49
|
05:33/km
|
第24馬
第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽
官方成績
日期
2012-12-09
成績
03:54:49
總名次
148 / -
分組名次
59 / -
平均速度
05:33/km
里程 / 累計時間
每 5 km (差異)
每 10 km (差異)
5 km
(00:26'28")
00:26'28" (+02'02")
00:53'04" (+03'54")
10 km
(00:53'04")
00:26'36" (+02'10")
15 km
(01:17'30")
00:24'26"
00:49'10"
20 km
(01:42'14")
00:24'44" (+00'18")
25 km
(02:08'46")
00:26'32" (+02'06")
00:58'15" (+09'05")
30 km
(02:40'29")
00:31'43" (+07'17")
35 km
(03:09'56")
00:29'27" (+05'01")
00:57'52" (+08'42")
40 km
(03:38'21")
00:28'25" (+03'59")
Finish
(03:54:49)
日期:
2012-12-09 06:30
-
總爬升:
738 m
-
地點:
曾文水庫
-
天氣:
陰,雨
-
平均心率:
146
-
卡路里:
2354 Cal
-
溫度:
19°C
-
濕度:
88%
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
26'36"
(26'36")
05'17" (+00'24")
5021 / 5021
2
26'40"
(53'16")
05'18" (+00'25")
5029 / 10050
3
24'33"
(01:17'49")
04'53"
5023 / 15073
4
24'52"
(01:42'41")
04'57" (+00'04")
5016 / 20089
5
26'36"
(02:09'17")
05'18" (+00'25")
5012 / 25102
展開計圈分析
6
32'00"
(02:41'17")
06'21" (+01'28")
5036 / 30138
7
29'31"
(03:10'48")
05'52" (+00'59")
5025 / 35163
8
28'30"
(03:39'18")
05'40" (+00'47")
5024 / 40187
高雄
h
washan
·
留言
第52場,第9次全程赤腳馬拉松
今年跑第二圈時有點累,不像去年前年跑339還不怎麼累,差好多
心率區間
心跳數
心率等級
1:E有氧耐力區
104~126
65~79%
2:M馬拉松配速區
126~142
79~89%
3:T乳酸耐力區
142~147
89~92%
4:A無氧耐力區
147~156
92~97.5%
5:I最大耗氧區
156~160
97.5~100%
最大心率為160
點此
去設定最大心率
12月累積里程 :
345.69 km
Barefoot 累積 :
26750.8 km
XT 上傳
| 12 years ago
SHENG
,
ruthenium
和其他
66
人說推
·
留言
觀看另 18 則留言
老趙
大哥,恭喜完跑!
2012-12-09 21:02 ·
hwashan
謝謝~你太厲害啦,跑333
2012-12-09 21:09 ·
老趙
謝謝大哥鼓勵!
2012-12-09 21:22 ·
劉建明
你們都好強,怎麼練的,我真的要再多加油了
2012-12-09 21:54 ·
tsheng
跟隨大哥腳步中,第二趟我也赤足21K~
2012-12-09 21:59 ·
hwashan
allenliu:
別羨慕別人跑得多快,跑步是自己的興趣,為了健康、快樂而跑,自己喜歡、快樂才是最重要的
2012-12-09 22:35 ·
hwashan
tsheng:
第二趟折返後我看到約6~7位赤腳跑友(全程應該是三位)
這場的路面狀況(對赤腳而言)我覺得不是很好,可能現在很多人有在練赤腳跑,又因為下雨鞋子濕了不舒服才脫鞋子跑
赤腳跑一定要慢慢練,不要急最好水泡都不要有,就不容易有傷害
2012-12-09 22:46 ·
卓志峰
"別羨慕別人跑得多快,跑步是自己的興趣,為了健康、快樂而跑,自己喜歡、快樂才是最重要的" <== 至理名言 ^^
2012-12-10 08:28 ·
tsheng
小弟平常赤腳練習量都在12K左右,還未在賽事中赤腳過,剛好這次狀況還不錯,總是要踏出第一步,跑完沒水泡,小腿會痠(練習量還不足吧!),還要再多加練練,謝謝hwashan大哥指導~
2012-12-10 09:58 ·
chaz
恭喜華山兄
2012-12-10 10:34 ·
carlos.wu
恭喜哦^^
2012-12-10 13:44 ·
Mephisto
強者....
2012-12-10 16:40 ·
劉建明
感謝hwashan大哥,我會快樂的跑下去的
2012-12-10 19:26 ·
Chienmin
跟著賴大哥輕盈的腳步跑了半程,後面就沒力跟了。
2012-12-10 22:19 ·
hwashan
chienmin:你不是有超過我嗎
2012-12-10 23:40 ·
Chienmin
那只有一小段, 20km前後兩三公里吧! 後來就沒力了, 只能扛著鞋子, 目送著賴大哥輕盈的步伐遠去:)
2012-12-11 19:40 ·
hwashan
我看你的運動日誌,要增加每週一次長距離的練習(25~30km).
才不會在後半段爆胎了
2012-12-11 20:47 ·
不會跑
太強了 小弟二十來天沒練跑
第一次跑曾文馬 也很少練山路
差點就跌落山涯裡 下禮拜還有308持續鐵腿當中
請問各位跑馬前輩308是不是很難跑?
2012-12-11 21:42 ·
hwashan
現在才知道很難跑也來不及了吧,
就給它順順的跑上去,再沿路欣賞鄉村風景回終點
2012-12-11 21:55 ·
不會跑
是不是很陡啊 限時7小時 應該不難
只是雙腳會in到像石頭 跑也跑不動
2012-12-13 19:16 ·
目標心跳區間: 111~ 145
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
05'12"
00:05'12"
2
05'05"
00:10'17"
3
06'02"
00:16'19"
4
04'38"
00:20'57"
5
05'31"
00:26'28"
6
06'03"
00:32'31"
7
04'55"
00:37'26"
8
05'14"
00:42'40"
9
05'09"
00:47'49"
10
05'15"
00:53'04"
11
05'12"
00:58'16"
12
04'41"
01:02'57"
13
04'42"
01:07'39"
14
05'04"
01:12'43"
15
04'47"
01:17'30"
16
04'56"
01:22'26"
17
04'37"
01:27'03"
18
05'03"
01:32'06"
19
05'17"
01:37'23"
20
04'51"
01:42'14"
21
05'46"
01:48'00"
22
04'57"
01:52'57"
23
05'05"
01:58'02"
24
05'45"
02:03'47"
25
04'59"
02:08'46"
26
06'55"
02:15'41"
27
07'31"
02:23'12"
28
06'19"
02:29'31"
29
05'08"
02:34'39"
30
05'50"
02:40'29"
31
06'10"
02:46'39"
32
06'13"
02:52'52"
33
06'14"
02:59'06"
34
05'09"
03:04'15"
35
05'41"
03:09'56"
36
05'28"
03:15'24"
37
06'22"
03:21'46"
38
05'09"
03:26'55"
39
05'10"
03:32'05"
40
06'16"
03:38'21"
41
05'20"
03:43'41"
42
05'38"
03:49'19"
42.8
07'00"
03:54'51"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
Annie Teng
上傳了新日誌
2.8 km
|
00:42:42
|
15:25/km
Annie Teng
上傳了新日誌
2.5 km
|
00:46:56
|
18:42/km
台中阿森
上傳了新日誌
8.1 km
|
00:39:41
|
04:53/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:49:37
|
04:52/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:49:09
|
04:50/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:50:10
|
04:56/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:49:21
|
04:52/km
台中阿森
上傳了新日誌
1.6 km
|
00:04:49
|
19.8 km/h
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:49:52
|
04:54/km
台中阿森
上傳了新日誌
7.5 km
|
00:36:17
|
04:52/km
台中阿森
上傳了新日誌
5.1 km
|
00:24:32
|
04:48/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:49:08
|
04:51/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:50:20
|
04:58/km
王聖欣
上傳了新日誌
6.5 km
|
00:40:07
|
06:10/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
5.4 km
|
00:50:57
|
09:26/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
3.3 km
|
00:19:19
|
05:50/km
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:31:25
|
06:16/km
王聖欣
上傳了新日誌
5.3 km
|
00:30:23
|
05:43/km
Inna Chang
上傳了新日誌
8.8 km
|
00:57:21
|
06:31/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.8 km
|
00:21:35
|
28:11/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
8.1 km
|
00:57:59
|
07:10/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.5 km
|
00:12:34
|
27:01/km
林淦鈿(淦哥)
給
2025 臺灣集集半程國際馬拉松
的評分(給 5 星) : "真的,主辦人很用心。"
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
1.5 km
|
00:11:06
|
07:16/km
林淦鈿(淦哥)
新增一場比賽紀錄 : 2025 臺灣集集半程國際馬拉松 - 13.1 km
成績 : 01:10:00
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:34:08
|
06:49/km
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:28:00
|
05:35/km
Inna Chang
上傳了新日誌
41.6 km
|
01:44:36
|
23.9 km/h
王聖欣
上傳了新日誌
10.0 km
|
01:00:04
|
06:00/km
Inna Chang
上傳了新日誌
00:07:46
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