hwashan 2013/10/13 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第34馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	82 / -
平均速度	-- : --

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+07'32")

01:03'28" (+07'21")

10 km

(01:03'28")

00:30'42" (+05'28")

15 km

(01:34'16")

00:30'48" (+05'34")

00:59'14" (+03'07")

20 km

(02:02'42")

00:28'26" (+03'12")

25 km

(02:27'56")

00:25'14"

00:56'07"

30 km

(02:58'49")

00:30'53" (+05'39")

35 km

(03:28'22")

00:29'33" (+04'19")

01:01'51" (+05'44")

40 km

(04:00'40")

00:32'18" (+07'04")

Finish

()

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 416 m - 地點: 新竹縣新埔鎮 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'46"

(32'46")

06'32" (+01'30")

5003 / 5003

30'48"

(01:03'34")

06'08" (+01'06")

5016 / 10020

30'56"

(01:34'30")

06'09" (+01'07")

5021 / 15041

28'29"

(02:02'59")

05'40" (+00'38")

5021 / 20062

25'22"

(02:28'21")

05'02"

5024 / 25086

展開計圈分析

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62場(第18次赤足)馬拉松
與跑友一起慢慢跑到18k折返後覺的路面還可以，就開始加速，可是過了3,4k吧鹿面好多碎石子家上昨天真武山超馬的疲累開始顯現，只能順順的跑完剩下的里程

賽前宣言: 123

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 421.25 km

Barefoot 累積 : 26750.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 關東煮和其他 83 人說推

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觀看另 12 則留言

陳順德 ok!

2013-10-16 12:05 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 真是超級有勁

2013-10-17 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'42"	00:09'42"
2	05'49"	00:15'31"
3	05'32"	00:21'03"
4	05'27"	00:26'30"
5	06'16"	00:32'46"
6	05'58"	00:38'44"
7	06'00"	00:44'44"
8	06'29"	00:51'13"
9	05'56"	00:57'09"
10	06'19"	01:03'28"
11	06'08"	01:09'36"
12	06'32"	01:16'08"
13	06'35"	01:22'43"
14	05'32"	01:28'15"
15	06'01"	01:34'16"
16	05'47"	01:40'03"
17	06'50"	01:46'53"
18	05'42"	01:52'35"
19	05'12"	01:57'47"
20	04'55"	02:02'42"
21	04'36"	02:07'18"
22	05'10"	02:12'28"
23	04'54"	02:17'22"
24	05'23"	02:22'45"
25	05'11"	02:27'56"
26	05'48"	02:33'44"
27	06'52"	02:40'36"
28	07'08"	02:47'44"
29	05'34"	02:53'18"
30	05'31"	02:58'49"
31	05'33"	03:04'22"
32	06'48"	03:11'10"
33	05'58"	03:17'08"
34	05'58"	03:23'06"
35	05'16"	03:28'22"
36	05'50"	03:34'12"
37	05'35"	03:39'47"
38	07'50"	03:47'37"
39	06'13"	03:53'50"
40	06'50"	04:00'40"
41	05'30"	04:06'10"
42	05'12"	04:11'22"
42.4	08'35"	04:14'43"