丘怡昀 2019/02/17 訓練日誌

丘怡昀新北市
ID 187951

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丘怡昀

全馬 | 03:44:45 | 05:19/km | 第18馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

官方證書

丘怡昀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+10'24")

00:56'41" (+06'14")

10 km

(00:56'41")

00:27'34" (+08'51")

15 km

(01:22'38")

00:25'57" (+07'14")

00:52'43" (+02'16")

20 km

(01:49'24")

00:26'46" (+08'03")

25 km

(02:15'58")

00:26'34" (+07'51")

00:50'27"

30 km

(02:39'51")

00:23'53" (+05'10")

35 km

(03:12'06")

00:32'15" (+13'32")

00:50'58" (+00'31")

40 km

(03:30'49")

00:18'43"

Finish

(03:44:45)

日期: 2019-02-17 06:39 - 總爬升: 235 m - 地點: 香港 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'53")

1000 / 1000

06'20"

(12'01")

06'20" (+01'33")

1000 / 2000

05'41"

(17'42")

05'41" (+00'54")

1000 / 3000

05'39"

(23'22")

05'39" (+00'52")

1000 / 4000

05'45"

(29'07")

05'45" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第一次參加，挑戰高架橋和海底隧道

賽後評分: 路小人多起伏低，出發沒卡到好位置
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 233.34 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 535.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Dino Lee, 跑跑熊和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'20"	00:12'01"
3	05'42"	00:17'43"
4	05'39"	00:23'22"
5	05'45"	00:29'07"
6	05'49"	00:34'56"
7	05'36"	00:40'32"
8	05'20"	00:45'52"
9	05'11"	00:51'03"
10	05'38"	00:56'41"
11	05'23"	01:02'04"
12	04'56"	01:07'00"
13	09'24"	01:16'24"
14	00'52"	01:17'16"
15	05'22"	01:22'38"
16	05'23"	01:28'01"
17	05'04"	01:33'05"
18	05'28"	01:38'33"
19	05'29"	01:44'02"
20	05'22"	01:49'24"
21	05'08"	01:54'32"
22	05'14"	01:59'46"
23	05'09"	02:04'55"
24	11'02"	02:15'57"
25	00'01"	02:15'58"
26	03'43"	02:19'41"
27	05'04"	02:24'45"
28	05'05"	02:29'50"
29	05'08"	02:34'58"
30	04'53"	02:39'51"
31	05'08"	02:44'59"
32	04'55"	02:49'54"
33	04'52"	02:54'46"
34	05'07"	02:59'53"
35	12'13"	03:12'06"
36	00'01"	03:12'07"
37	02'58"	03:15'05"
38	05'42"	03:20'47"
39	05'02"	03:25'49"
40	05'00"	03:30'49"
41	05'23"	03:36'12"
42	05'07"	03:41'19"
42.7	04'50"	03:44'47"