羅明中 2019/02/24 訓練日誌

羅明中台中
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羅明中

22.0 km | 01:42:33 | 04:39/km | 第43半馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	01:42:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53" (+04'50")

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:23'42" (+05'39")

15 km

(01:17'25")

00:30'50" (+12'47")

00:48'53" (+02'18")

20 km

(01:35'28")

00:18'03"

Finish

(01:42:33)

日期: 2019-02-24 06:50 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'52"

(01'52")

04'40" (+00'33")

400 / 400

01'47"

(03'39")

04'28" (+00'21")

400 / 800

01'42"

(05'22")

04'16" (+00'09")

400 / 1200

01'46"

(07'08")

04'26" (+00'19")

400 / 1600

01'48"

(08'57")

04'31" (+00'24")

400 / 2000

展開計圈分析

01'47"

(10'44")

04'27" (+00'20")

400 / 2400

01'46"

(12'31")

04'26" (+00'19")

400 / 2800

01'46"

(14'17")

04'26" (+00'19")

400 / 3199

01'59"

(16'17")

04'58" (+00'51")

400 / 3599

01'56"

(18'13")

04'50" (+00'43")

400 / 3999

01'48"

(20'01")

04'32" (+00'25")

400 / 4399

01'54"

(21'56")

04'46" (+00'39")

400 / 4800

01'48"

(23'45")

04'30" (+00'23")

400 / 5200

01'57"

(25'43")

04'54" (+00'47")

400 / 5600

01'51"

(27'34")

04'38" (+00'31")

400 / 6000

01'53"

(29'28")

04'44" (+00'37")

400 / 6400

01'51"

(31'19")

04'39" (+00'32")

400 / 6800

01'39"

(32'59")

04'07"

400 / 7200

02'19"

(35'19")

05'49" (+01'42")

400 / 7600

01'47"

(37'06")

04'29" (+00'22")

400 / 8000

02'01"

(39'08")

05'03" (+00'56")

400 / 8400

01'51"

(40'59")

04'37" (+00'30")

400 / 8800

01'49"

(42'49")

04'34" (+00'27")

400 / 9200

02'01"

(44'51")

05'04" (+00'57")

400 / 9600

01'42"

(46'33")

04'15" (+00'08")

400 / 10000

01'50"

(48'23")

04'35" (+00'28")

400 / 10400

03'54"

(52'18")

09'47" (+05'40")

400 / 10800

01'51"

(54'09")

04'37" (+00'30")

400 / 11200

01'44"

(55'53")

04'20" (+00'13")

400 / 11600

02'05"

(57'58")

05'13" (+01'06")

400 / 12000

02'14"

(01:00'12")

05'35" (+01'28")

400 / 12400

01'43"

(01:01'56")

04'18" (+00'11")

400 / 12800

01'43"

(01:03'39")

04'18" (+00'11")

400 / 13200

01'46"

(01:05'26")

04'25" (+00'18")

400 / 13600

01'58"

(01:07'24")

04'56" (+00'49")

400 / 14000

01'44"

(01:09'09")

04'21" (+00'14")

400 / 14400

02'18"

(01:11'27")

05'45" (+01'38")

400 / 14800

02'00"

(01:13'27")

05'01" (+00'54")

400 / 15200

01'53"

(01:15'21")

04'44" (+00'37")

400 / 15600

01'52"

(01:17'14")

04'42" (+00'35")

400 / 16000

01'55"

(01:19'09")

04'47" (+00'40")

400 / 16400

01'48"

(01:20'58")

04'32" (+00'25")

400 / 16800

02'02"

(01:23'00")

05'05" (+00'58")

400 / 17200

01'52"

(01:24'53")

04'41" (+00'34")

400 / 17600

01'42"

(01:26'35")

04'15" (+00'08")

400 / 18000

01'41"

(01:28'17")

04'13" (+00'06")

400 / 18400

01'47"

(01:30'04")

04'27" (+00'20")

400 / 18799

01'49"

(01:31'53")

04'33" (+00'26")

400 / 19199

01'49"

(01:33'42")

04'33" (+00'26")

400 / 19599

01'43"

(01:35'26")

04'19" (+00'12")

400 / 19999

01'43"

(01:37'10")

04'18" (+00'11")

400 / 20399

01'47"

(01:38'57")

04'28" (+00'21")

400 / 20799

01'39"

(01:40'36")

04'08" (+00'01")

400 / 21199

01'43"

(01:42'20")

04'18" (+00'11")

400 / 21599

00'16"

(01:42'36")

03'36"

77 / 21677

賽後評分: 因為半馬組比全馬晚20分出發~在補給站都是人~補給線不夠長~最後幾公里跟12K混再一起~賽道、補給站被擠滿~影響成績
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 321.97 km

4代小藍 2號累積 : 223.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪宗男, 陳拍狼和其他 6 人說推

留言

劉慶瑞恭喜高速完赛！！

2019-02-24 10:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'27"	00:08'58"
3	04'29"	00:13'27"
4	04'46"	00:18'13"
5	04'40"	00:22'53"
6	04'43"	00:27'36"
7	04'40"	00:32'16"
8	04'52"	00:37'08"
9	04'52"	00:42'00"
10	04'35"	00:46'35"
11	06'42"	00:53'17"
12	04'43"	00:58'00"
13	04'51"	01:02'51"
14	04'35"	01:07'26"
15	09'59"	01:17'25"
16	00'03"	01:17'28"
17	04'44"	01:22'12"
18	04'25"	01:26'37"
19	04'31"	01:31'08"
20	04'20"	01:35'28"
21	04'23"	01:39'51"
21.7	04'06"	01:42'38"