蕭志良 2019/09/29 訓練日誌

蕭志良彰化
ID 257382

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蕭志良

全馬 | 04:38:12 | 06:35/km | 第34馬

2019第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:38:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+03'07")

01:05'19" (+01'15")

10 km

(01:05'19")

00:31'06"

15 km

(01:37'11")

00:31'52" (+00'46")

01:04'04"

20 km

(02:09'23")

00:32'12" (+01'06")

25 km

(02:42'24")

00:33'01" (+01'55")

01:05'20" (+01'16")

30 km

(03:14'43")

00:32'19" (+01'13")

35 km

(03:49'43")

00:35'00" (+03'54")

01:11'45" (+07'41")

40 km

(04:26'28")

00:36'45" (+05'39")

Finish

(04:38:12)

日期: 2019-09-29 06:03 - 總爬升: 560 m - 地點: 晴朗炎熱 - 天氣: 台中高鐵站附近道路 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2218 Cal - 總步數: 47385 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'38"

(08'38")

07'18" (+01'52")

1182 / 1182

177 / 77

05'29"

(14'07")

05'26"

1007 / 2190

180 / 101

07'44"

(21'51")

07'39" (+02'13")

1010 / 3200

153 / 85

06'13"

(28'04")

06'11" (+00'45")

1003 / 4203

180 / 89

06'19"

(34'23")

06'16" (+00'50")

1007 / 5211

180 / 88

展開計圈分析

06'27"

(40'50")

06'25" (+00'59")

1004 / 6215

173 / 89

05'56"

(46'46")

05'53" (+00'27")

1006 / 7222

179 / 94

06'03"

(52'49")

06'02" (+00'36")

1001 / 8224

180 / 91

06'40"

(59'29")

06'38" (+01'12")

1002 / 9226

169 / 88

06'00"

(01:05'29")

05'57" (+00'31")

1007 / 10234

182 / 91

06'23"

(01:11'52")

06'21" (+00'55")

1003 / 11238

166 / 94

06'50"

(01:18'42")

06'46" (+01'20")

1007 / 12245

163 / 90

06'20"

(01:25'02")

06'17" (+00'51")

1005 / 13251

172 / 92

06'10"

(01:31'12")

06'08" (+00'42")

1003 / 14255

182 / 89

06'12"

(01:37'24")

06'11" (+00'45")

1001 / 15257

182 / 88

07'06"

(01:44'30")

07'03" (+01'37")

1005 / 16262

151 / 93

06'04"

(01:50'34")

06'03" (+00'37")

1001 / 17263

179 / 91

06'20"

(01:56'54")

06'17" (+00'51")

1006 / 18270

175 / 90

06'35"

(02:03'29")

06'29" (+01'03")

1013 / 19283

165 / 93

06'15"

(02:09'44")

06'12" (+00'46")

1006 / 20289

184 / 87

06'29"

(02:16'13")

06'26" (+01'00")

1007 / 21296

183 / 84

06'41"

(02:22'54")

06'39" (+01'13")

1004 / 22301

171 / 87

06'42"

(02:29'36")

06'38" (+01'12")

1008 / 23310

171 / 87

06'40"

(02:36'16")

06'37" (+01'11")

1005 / 24315

176 / 85

06'29"

(02:42'45")

06'25" (+00'59")

1008 / 25324

182 / 85

07'29"

(02:50'14")

07'28" (+02'02")

1001 / 26325

136 / 97

06'34"

(02:56'48")

06'31" (+01'05")

1006 / 27332

139 / 109

05'50"

(03:02'38")

05'48" (+00'22")

1005 / 28337

163 / 105

06'17"

(03:08'55")

06'14" (+00'48")

1005 / 29342

160 / 99

06'16"

(03:15'11")

06'14" (+00'48")

1003 / 30346

182 / 87

06'37"

(03:21'48")

06'36" (+01'10")

1000 / 31347

180 / 83

07'29"

(03:29'17")

07'25" (+01'59")

1008 / 32355

154 / 87

07'08"

(03:36'25")

07'05" (+01'39")

1005 / 33360

164 / 85

06'59"

(03:43'24")

06'57" (+01'31")

1003 / 34363

172 / 83

06'55"

(03:50'19")

06'51" (+01'25")

1009 / 35373

175 / 83

08'28"

(03:58'47")

08'24" (+02'58")

1006 / 36380

137 / 86

07'23"

(04:06'10")

07'21" (+01'55")

1003 / 37383

168 / 80

07'22"

(04:13'32")

07'21" (+01'55")

1001 / 38385

164 / 82

06'58"

(04:20'30")

06'56" (+01'30")

1004 / 39389

173 / 83

06'47"

(04:27'17")

06'42" (+01'16")

1011 / 40401

183 / 81

06'54"

(04:34'11")

06'53" (+01'27")

1002 / 41403

179 / 80

04'01"

(04:38'12")

06'30" (+01'04")

616 / 42020

181 / 84

彰化

蕭志良

留言

開學馬完賽~

賽後評分: 路線折返跑補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 176.91 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1291.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 誌鳴(了然居士) 和其他 10 人說推

留言

莊小勛恭喜志良順利完賽，讚👍！

2019-09-29 22:51 ·

張麒麟這麼早就跑全馬了，恭喜順利完賽！

2019-09-30 18:03 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	05'20"	00:13'58"
3	07'40"	00:21'38"
4	06'18"	00:27'56"
5	06'17"	00:34'13"
6	06'30"	00:40'43"
7	05'53"	00:46'36"
8	06'07"	00:52'43"
9	06'40"	00:59'23"
10	05'56"	01:05'19"
11	06'19"	01:11'38"
12	06'50"	01:18'28"
13	06'20"	01:24'48"
14	06'10"	01:30'58"
15	06'13"	01:37'11"
16	07'03"	01:44'14"
17	06'02"	01:50'16"
18	06'23"	01:56'39"
19	06'29"	02:03'08"
20	06'15"	02:09'23"
21	06'30"	02:15'53"
22	06'41"	02:22'34"
23	06'39"	02:29'13"
24	06'40"	02:35'53"
25	06'31"	02:42'24"
26	07'34"	02:49'58"
27	06'31"	02:56'29"
28	05'44"	03:02'13"
29	06'15"	03:08'28"
30	06'15"	03:14'43"
31	06'35"	03:21'18"
32	07'30"	03:28'48"
33	07'03"	03:35'51"
34	07'02"	03:42'53"
35	06'50"	03:49'43"
36	08'21"	03:58'04"
37	07'27"	04:05'31"
38	07'20"	04:12'51"
39	06'57"	04:19'48"
40	06'40"	04:26'28"
41	06'55"	04:33'23"
41.6	08'48"	04:38'49"