莊世鴻 2019/10/27 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

全馬 | 03:44:40 | 05:19/km | 第22馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:44:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'19")

00:51'42" (+00'05")

10 km

(00:51'42")

00:25'43" (+00'03")

15 km

(01:17'22")

00:25'40"

00:51'37"

20 km

(01:43'19")

00:25'57" (+00'17")

25 km

(02:09'01")

00:25'42" (+00'02")

00:52'08" (+00'31")

30 km

(02:35'27")

00:26'26" (+00'46")

35 km

(03:03'43")

00:28'16" (+02'36")

00:57'05" (+05'28")

40 km

(03:32'32")

00:28'49" (+03'09")

Finish

(03:44:40)

日期: 2019-10-27 05:59 - 地點: 台南柳營 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2408 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'08")

1000 / 1000

05'12"

(10'19")

05'12" (+00'13")

1000 / 2000

05'10"

(15'30")

05'10" (+00'11")

1000 / 3000

05'14"

(20'44")

05'14" (+00'15")

1000 / 4000

05'15"

(25'59")

05'15" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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高雄

莊世鴻

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第36馬：
今年第二場標馬，下半年的第一場，最近調整不好10K都跑不進50分內，所以賽前以破四為目標。
今年秋季馬只有幾個上堤防的短斜坡及一座陸橋，原則上都是平路，還蠻適合破PB的，只是半馬之後跑在馬路上及好幾段的堤防上幾乎沒什麼遮陽，跑的蠻辛苦的，耐熱力還不足，只能繼續練囉！

賽前宣言: 下半年的第一場標馬！近況不好，不知道能不能破四，哈！

賽後評分: 整體而言是個優質賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.30 km

Ascis Tartherzeal 6 累積 : 1139.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Kevin Hsueh 恭喜玩賽!💪💪💪

2019-10-27 19:32 ·

蔣澄輝(Johnson) 恭喜完賽👍

2019-10-27 20:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'12"	00:10'19"
3	05'11"	00:15'30"
4	05'14"	00:20'44"
5	05'15"	00:25'59"
6	05'13"	00:31'12"
7	05'11"	00:36'23"
8	05'09"	00:41'32"
9	05'07"	00:46'39"
10	05'03"	00:51'42"
11	04'59"	00:56'41"
12	05'13"	01:01'54"
13	05'11"	01:07'05"
14	05'09"	01:12'14"
15	05'08"	01:17'22"
16	05'09"	01:22'31"
17	05'15"	01:27'46"
18	05'12"	01:32'58"
19	05'12"	01:38'10"
20	05'09"	01:43'19"
21	05'07"	01:48'26"
22	05'11"	01:53'37"
23	05'08"	01:58'45"
24	05'03"	02:03'48"
25	05'13"	02:09'01"
26	05'14"	02:14'15"
27	05'12"	02:19'27"
28	05'15"	02:24'42"
29	05'19"	02:30'01"
30	05'26"	02:35'27"
31	05'34"	02:41'01"
32	05'42"	02:46'43"
33	05'31"	02:52'14"
34	05'49"	02:58'03"
35	05'40"	03:03'43"
36	05'55"	03:09'38"
37	05'38"	03:15'16"
38	05'50"	03:21'06"
39	05'29"	03:26'35"
40	05'57"	03:32'32"
41	05'28"	03:38'00"
42	05'20"	03:43'20"
42.3	04'22"	03:44'40"