柯國偉 2019/11/03 訓練日誌

柯國偉彰化
ID 383742

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柯國偉

半馬 | 01:38:50 | 04:41/km | 第6半馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:38:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:23'14" (+00'42")

15 km

(01:09'16")

00:23'30" (+00'58")

00:46'05" (+00'19")

20 km

(01:31'51")

00:22'35" (+00'03")

Finish

(01:38:50)

日期: 2019-11-03 06:03 - 總爬升: 532 m - 地點: 台中 - 天氣: 涼爽的天 - 平均心率: 189 - 卡路里: 1176 Cal - 總步數: 19076 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'16"

(05'16")

05'15" (+01'15")

1002 / 1002

190 / 100

04'28"

(09'44")

04'27" (+00'27")

1001 / 2003

191 / 116

04'16"

(14'00")

04'15" (+00'15")

1003 / 3007

196 / 119

04'28"

(18'28")

04'27" (+00'27")

1003 / 4010

193 / 115

04'29"

(22'57")

04'28" (+00'28")

1000 / 5011

195 / 114

展開計圈分析

彰化

柯國偉

留言

岱宇半馬沒有輕鬆跑

賽後評分: 沒有想法
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 352.87 km

母子鱷水藍Y拖累積 : 1932.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Kenny 🏃, 猛禽旺仔🌸 和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

柯國揚(小柯) 恭喜高速無傷完賽

2019-11-04 17:01 ·

猛禽旺仔🌸 超級👍的
恭喜高速完賽👍👍👍👍👍

2019-11-07 20:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'21"	00:09'32"
3	04'13"	00:13'45"
4	04'23"	00:18'08"
5	04'24"	00:22'32"
6	04'24"	00:26'56"
7	04'25"	00:31'21"
8	05'05"	00:36'26"
9	04'20"	00:40'46"
10	05'00"	00:45'46"
11	05'37"	00:51'23"
12	03'58"	00:55'21"
13	04'39"	01:00'00"
14	04'21"	01:04'21"
15	04'55"	01:09'16"
16	04'24"	01:13'40"
17	04'35"	01:18'15"
18	05'05"	01:23'20"
19	04'12"	01:27'32"
20	04'19"	01:31'51"
21	04'15"	01:36'06"
21.4	06'26"	01:38'50"