上雯 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

上雯台中
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全馬 | 05:13:21 | 07:25/km | 第35馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:13:21
總名次	473 / 1083
分組名次	100 / 259
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:31'46" (+02'46")

15 km

(01:33'58")

00:33'12" (+04'12")

01:13'54" (+13'08")

20 km

(02:14'40")

00:40'42" (+11'42")

25 km

(02:48'07")

00:33'27" (+04'27")

01:24'55" (+24'09")

30 km

(03:39'35")

00:51'28" (+22'28")

35 km

(04:12'17")

00:32'42" (+03'42")

01:13'36" (+12'50")

40 km

(04:53'11")

00:40'54" (+11'54")

Finish

(05:13:21)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 664 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 4184 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'52" (+00'43")

1008 / 1008

2

05'38"

(11'33")

05'37" (+00'28")

1001 / 2009

3

05'58"

(17'31")

05'54" (+00'45")

1009 / 3019

4

05'56"

(23'27")

05'54" (+00'45")

1003 / 4022

5

05'39"

(29'06")

05'39" (+00'30")

998 / 5021

展開計圈分析

賽後評分: ..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.20 km

母子鱷魚超跑丫拖3代進階款累積 : 169.7 km

XT 上傳 | 5 years ago

lon, 何柏青和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'38"	00:11'31"
3	05'53"	00:17'24"
4	05'56"	00:23'20"
5	05'40"	00:29'00"
6	06'44"	00:35'44"
7	05'39"	00:41'23"
8	06'30"	00:47'53"
9	06'15"	00:54'08"
10	06'38"	01:00'46"
11	07'26"	01:08'12"
12	05'55"	01:14'07"
13	07'28"	01:21'35"
14	06'54"	01:28'29"
15	05'29"	01:33'58"
16	07'15"	01:41'13"
17	05'59"	01:47'12"
18	08'57"	01:56'09"
19	08'32"	02:04'41"
20	09'59"	02:14'40"
21	09'32"	02:24'12"
22	06'06"	02:30'18"
23	07'07"	02:37'25"
24	05'28"	02:42'53"
25	05'14"	02:48'07"
26	11'48"	02:59'55"
27	10'37"	03:10'32"
28	13'13"	03:23'45"
29	09'24"	03:33'09"
30	06'26"	03:39'35"
31	06'45"	03:46'20"
32	05'56"	03:52'16"
33	06'20"	03:58'36"
34	07'17"	04:05'53"
35	06'24"	04:12'17"
36	08'12"	04:20'29"
37	07'49"	04:28'18"
38	07'25"	04:35'43"
39	09'38"	04:45'21"
40	07'50"	04:53'11"
41	06'50"	05:00'01"
42	06'54"	05:06'55"
43.0	06'39"	05:13'26"

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朋友動態

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