黃明發 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃明發苗栗
ID 404529

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半馬 | 01:44:28 | 04:57/km | 第7半馬

第五屆新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:44:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22"

00:44'08"

10 km

(00:44'08")

00:22'46" (+01'24")

15 km

(01:09'19")

00:25'11" (+03'49")

00:53'38" (+09'30")

20 km

(01:37'46")

00:28'27" (+07'05")

Finish

(01:44:28)

日期: 2019-11-17 06:27 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'45"

(03'45")

03'45"

1000 / 1000

2

04'17"

(08'03")

04'17" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'36"

(12'39")

04'36" (+00'51")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'53")

04'13" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'29"

(21'22")

04'29" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃明發

·

10K後面的坡跑到好開心😭

賽前宣言: 21K

賽後評分: 有些路線不清楚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.00 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

JZ, 電聯車和其他 37 人說推

·

觀看另 12 則留言

Ya Sek 恭喜高速完賽！

2019-11-19 08:27 ·

Dennis Guo 恭喜高速完賽！

2019-11-22 05:28 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	04'18"	00:08'03"
3	04'36"	00:12'39"
4	04'14"	00:16'53"
5	04'29"	00:21'22"
6	04'24"	00:25'46"
7	04'54"	00:30'40"
8	04'31"	00:35'11"
9	04'29"	00:39'40"
10	04'28"	00:44'08"
11	04'39"	00:48'47"
12	05'18"	00:54'05"
13	04'59"	00:59'04"
14	05'03"	01:04'07"
15	05'12"	01:09'19"
16	05'57"	01:15'16"
17	06'50"	01:22'06"
18	04'28"	01:26'34"
19	05'13"	01:31'47"
20	05'59"	01:37'46"
21	06'04"	01:43'50"
21.1	05'52"	01:44'28"

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