Andy Lien 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Lien 花蓮
ID 368865

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12.0 km | 00:58:01 | 04:50/km

第七屆ADA慈善聖誕路跑

官方成績
日期	2019-12-21
成績	00:58:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

日期: 2019-12-21 14:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 659 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'50"

(03'50")

03'50"

1000 / 1000

2

04'06"

(07'56")

04'06" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'41"

(12'38")

04'41" (+00'51")

1000 / 3000

4

04'53"

(17'31")

04'53" (+01'03")

1000 / 4000

5

05'18"

(22'49")

05'18" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

Andy Lien

·

花蓮

Andy Lien

·

純粹來雪恥😂
去年爆掉不堪

賽前宣言: 已經變成我年年必跑的公益賽事

賽後評分: 補給站真的太少太擁擠沿路撞人完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.73 km

Nike Zoom Structure 累積 : 3755.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

江金安, Andy Lien 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'07"	00:07'57"
3	04'41"	00:12'38"
4	04'54"	00:17'32"
5	05'18"	00:22'50"
6	05'18"	00:28'08"
7	05'06"	00:33'14"
8	05'06"	00:38'20"
9	05'21"	00:43'41"
10	05'18"	00:48'59"
11	04'55"	00:53'54"
11.9	04'38"	00:58'02"

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