吳俊紹(七彩麻雀) 2020/03/22 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

32.3 km | 06:45:39 | 12:33/km | 第4半馬

Jiaoxi Speed Trail 2020礁溪疾速越野

官方成績
日期	2020-03-22
成績	06:45:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'55")

00:45'55"

01:47'38"

10 km

(01:47'38")

01:01'43" (+15'48")

15 km

(02:55'56")

01:08'18" (+22'23")

02:13'15" (+25'37")

20 km

(04:00'53")

01:04'57" (+19'02")

25 km

(05:13'34")

01:12'41" (+26'46")

02:10'27" (+22'49")

30 km

(06:11'20")

00:57'46" (+11'51")

Finish

(06:45:39)

日期: 2020-03-22 08:01 - 總爬升: 1278 m - 地點: 礁溪 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2130 Cal - 總步數: 55320 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'53"

(06'53")

06'52"

1000 / 1000

172 / 84

08'48"

(15'41")

08'47" (+01'55")

1000 / 2000

174 / 65

09'08"

(24'49")

09'07" (+02'15")

1000 / 3001

142 / 77

10'52"

(35'41")

10'50" (+03'58")

1001 / 4002

140 / 65

11'20"

(47'01")

11'19" (+04'27")

1001 / 5004

113 / 77

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 96.91 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳榮興, 偶然和其他 10 人說推

留言

阿部俊-RUN希望越野賽咧

2020-03-22 15:08 ·

1 個人推

吳俊紹(七彩麻雀) 第2次參加，這次跑32K
好硬啊！感覺像跑了1個超馬60K

2020-03-22 16:34 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	08'28"	00:15'19"
3	08'57"	00:24'16"
4	10'27"	00:34'43"
5	11'12"	00:45'55"
6	11'13"	00:57'08"
7	09'15"	01:06'23"
8	21'16"	01:27'39"
9	10'13"	01:37'52"
10	09'46"	01:47'38"
11	10'25"	01:58'03"
12	17'36"	02:15'39"
13	12'22"	02:28'01"
14	17'07"	02:45'08"
15	10'48"	02:55'56"
16	09'19"	03:05'15"
17	14'00"	03:19'15"
18	11'54"	03:31'09"
19	14'23"	03:45'32"
20	15'21"	04:00'53"
21	10'28"	04:11'21"
22	25'04"	04:36'25"
23	15'22"	04:51'47"
24	09'36"	05:01'23"
25	12'11"	05:13'34"
26	08'09"	05:21'43"
27	14'18"	05:36'01"
28	11'06"	05:47'07"
29	13'55"	06:01'02"
30	10'18"	06:11'20"
31	07'31"	06:18'51"
32	08'31"	06:27'22"
33	08'14"	06:35'36"
34	08'53"	06:44'29"
33.3	-1'-45"	06:45'39"