莊正宇 2020/08/16 訓練日誌

莊正宇台北市
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莊正宇

25.7 km | 04:32:27 | 10:36/km | 第14半馬

MERRELL 水返腳兩棲越野跑

官方成績
日期	2020-08-16
成績	04:32:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12" (+01'08")

02:03'29" (+11'14")

10 km

(02:03'29")

01:26'17" (+50'13")

15 km

(03:02'06")

00:58'37" (+22'33")

01:52'15"

20 km

(03:55'44")

00:53'38" (+17'34")

25 km

(04:31'48")

00:36'04"

00:00'00"

Finish

(04:32:27)

日期: 2020-08-16 06:30 - 總爬升: 1211 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3335 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

06'54"

(10'50")

06'54" (+02'58")

1000 / 2000

12'46"

(23'37")

12'46" (+08'50")

1000 / 3000

07'46"

(31'23")

07'46" (+03'50")

1000 / 4000

05'47"

(37'11")

05'47" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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水返腳

賽後評分: 路線有重新規劃是不錯，某些路段沒標示也沒人指引讓選手走錯路，問志工也不知道，有點失敗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 78.14 km

adidas Terrex 累積 : 645.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Roger Liu , Sylvia 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	06'55"	00:10'51"
3	12'47"	00:23'38"
4	07'46"	00:31'24"
5	05'48"	00:37'12"
6	11'39"	00:48'51"
7	14'59"	01:03'50"
8	23'55"	01:27'45"
9	13'49"	01:41'34"
10	21'55"	02:03'29"
11	19'39"	02:23'08"
12	12'59"	02:36'07"
13	12'03"	02:48'10"
14	05'01"	02:53'11"
15	08'55"	03:02'06"
16	06'24"	03:08'30"
17	06'49"	03:15'19"
18	14'41"	03:30'00"
19	14'40"	03:44'40"
20	11'04"	03:55'44"
21	07'50"	04:03'34"
22	06'18"	04:09'52"
23	08'15"	04:18'07"
24	06'05"	04:24'12"
25	07'36"	04:31'48"
25.1	06'27"	04:32'28"