郎少 2020/08/16 訓練日誌

郎少台南
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郎少

25.7 km | 06:34:50 | 15:21/km | 第24半馬

MERRELL 水返腳兩棲越野跑

官方成績
日期	2020-08-16
成績	06:34:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'00")

00:47'00" (+00'16")

02:39'50"

10 km

(02:39'50")

01:52'50" (+06'06")

15 km

(04:16'53")

01:37'03" (+50'19")

02:50'28" (+10'38")

20 km

(05:30'18")

01:13'25" (+26'41")

25 km

(06:17'02")

00:46'44"

00:00'00"

Finish

(06:34:50)

日期: 2020-08-16 06:30 - 總爬升: 1031 m - 地點: 汐止拱北殿 - 天氣: 熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1539 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

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忘記按錶了，多了6分鐘出來😓😓
事實證明我的左後屁股肌腱根本就沒好，今天的越野跑一跑就很明顯的出現症狀了，我要去找醫生治療好才行，電療沒效果😓😓，跟去年狀態真的差很多😭😭，不能再繼續皮下去不就醫，沒有徹底治療好就是一個隱憂😓😓
#總爬好像怪怪的沒那麼低啊
#每次越野跑必有，今天摔了三次撞到頭一次🤣🤣
#整個山徑沒風超悶太陽又熱🥵，一堆人抽筋

賽後評分: 補給一樣很到位，只是速度慢的後面冰塊就沒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 311.36 km

kale hi KIPRUN TRAIL RACE4-43 累積 : 297.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Kelly🌸🌼, 猛禽旺仔🌸 和其他 28 人說推

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觀看另 16 則留言

小康輕鬆跑晚安運動愉快！好棒

2020-08-17 00:22 ·

汪啟成少哥
午安☕趁年輕有傷就要醫好、不能拖😉不然久後會帶症狀很難治🤦厲害👏恭喜強大完(玩)賽🎉

2020-08-17 13:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	07'58"	00:12'54"
3	16'12"	00:29'06"
4	10'31"	00:39'37"
5	07'23"	00:47'00"
6	14'38"	01:01'38"
7	16'16"	01:17'54"
8	38'00"	01:55'54"
9	23'51"	02:19'45"
10	20'05"	02:39'50"
11	30'06"	03:09'56"
12	30'13"	03:40'09"
13	15'46"	03:55'55"
14	13'22"	04:09'17"
15	07'36"	04:16'53"
16	15'30"	04:32'23"
17	07'32"	04:39'55"
18	08'20"	04:48'15"
19	21'42"	05:09'57"
20	20'21"	05:30'18"
21	17'07"	05:47'25"
22	10'15"	05:57'40"
23	07'03"	06:04'43"
24	06'41"	06:11'24"
25	05'38"	06:17'02"
26	06'59"	06:24'01"
25.2	-13'-47"	06:34'50"