羊小明 2020/09/13 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 02:26:00 | 06:55/km | 第53半馬

2020 DADA RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2020-09-13
成績	02:26:00
總名次	75 / 524
分組名次	22 / 117
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:33'08" (+02'48")

15 km

(01:38'37")

00:35'09" (+04'49")

01:12'30" (+09'02")

20 km

(02:15'58")

00:37'21" (+07'01")

Finish

(02:26:00)

日期: 2020-09-13 06:00 - 地點: 鹿耳門聖母廟 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1305 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'10"

(00'10")

18'19" (+12'32")

9 / 9

03'04"

(03'15")

06'09" (+00'22")

500 / 509

03'06"

(06'22")

06'13" (+00'26")

500 / 1009

02'54"

(09'16")

05'49" (+00'02")

500 / 1509

02'53"

(12'10")

05'47"

500 / 2009

展開計圈分析

03'00"

(15'11")

06'00" (+00'13")

500 / 2509

02'59"

(18'10")

05'58" (+00'11")

500 / 3009

03'08"

(21'18")

06'16" (+00'29")

500 / 3509

03'04"

(24'23")

06'09" (+00'22")

500 / 4009

03'02"

(27'25")

06'05" (+00'18")

500 / 4509

02'58"

(30'24")

05'56" (+00'09")

500 / 5009

00'37"

(31'01")

06'13" (+00'26")

101 / 5110

02'22"

(33'24")

26'23" (+20'36")

89 / 5200

03'00"

(36'24")

06'01" (+00'14")

500 / 5700

03'03"

(39'28")

06'06" (+00'19")

500 / 6200

03'02"

(42'30")

06'04" (+00'17")

500 / 6700

03'03"

(45'33")

06'06" (+00'19")

500 / 7200

03'04"

(48'37")

06'08" (+00'21")

500 / 7700

02'55"

(51'33")

06'13" (+00'26")

470 / 8170

00'56"

(52'29")

20'17" (+14'30")

46 / 8217

03'07"

(55'37")

06'15" (+00'28")

500 / 8717

02'58"

(58'36")

05'57" (+00'10")

500 / 9217

03'07"

(01:01'43")

06'15" (+00'28")

500 / 9717

03'06"

(01:04'49")

06'12" (+00'25")

500 / 10217

03'08"

(01:07'58")

06'17" (+00'30")

500 / 10717

03'08"

(01:11'07")

06'17" (+00'30")

500 / 11217

03'00"

(01:14'07")

06'01" (+00'14")

500 / 11717

03'13"

(01:17'20")

06'26" (+00'39")

500 / 12217

01'32"

(01:18'53")

06'20" (+00'33")

243 / 12460

01'13"

(01:20'06")

27'13" (+21'26")

44 / 12504

03'17"

(01:23'24")

06'35" (+00'48")

500 / 13004

03'15"

(01:26'39")

06'30" (+00'43")

500 / 13504

03'15"

(01:29'54")

06'30" (+00'43")

500 / 14004

03'19"

(01:33'13")

06'38" (+00'51")

500 / 14504

00'05"

(01:33'19")

07'15" (+01'28")

12 / 14517

03'47"

(01:37'07")

15'02" (+09'15")

252 / 14770

03'18"

(01:40'25")

06'37" (+00'50")

500 / 15270

03'14"

(01:43'40")

06'28" (+00'41")

500 / 15770

03'17"

(01:46'57")

06'35" (+00'48")

500 / 16270

03'17"

(01:50'15")

06'34" (+00'47")

500 / 16770

03'03"

(01:53'18")

06'43" (+00'56")

454 / 17224

03'17"

(01:56'36")

13'17" (+07'30")

248 / 17473

03'21"

(01:59'58")

06'43" (+00'56")

500 / 17973

03'22"

(02:03'20")

06'45" (+00'58")

500 / 18473

04'07"

(02:07'28")

10'49" (+05'02")

380 / 18854

03'16"

(02:10'44")

06'32" (+00'45")

500 / 19354

00'24"

(02:11'09")

06'53" (+01'06")

59 / 19413

01'32"

(02:12'42")

12'25" (+06'38")

124 / 19537

03'43"

(02:16'25")

07'26" (+01'39")

500 / 20037

05'22"

(02:21'47")

10'44" (+04'57")

500 / 20537

01'19"

(02:23'07")

11'02" (+05'15")

120 / 20658

02'54"

(02:26'02")

06'30" (+00'43")

447 / 21105

台南

羊小明

留言

還是沒跑完= =

賽後評分: 流程順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.39 km

ZEPRO ZM19A029503 累積 : 662.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳立玄, 涂有龍和其他 6 人說推

留言

張清榮早安，星期假日運動愉快，晨運舒心，漂亮戰士21K，超厲害，讚ㄚ，加油，加油

2020-09-13 11:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'49"	00:12'07"
3	05'59"	00:18'06"
4	06'13"	00:24'19"
5	06'01"	00:30'20"
6	07'55"	00:38'15"
7	06'04"	00:44'19"
8	06'09"	00:50'28"
9	06'49"	00:57'17"
10	06'11"	01:03'28"
11	06'18"	01:09'46"
12	06'12"	01:15'58"
13	07'24"	01:23'22"
14	06'30"	01:29'52"
15	08'45"	01:38'37"
16	06'36"	01:45'13"
17	06'35"	01:51'48"
18	08'21"	02:00'09"
19	08'16"	02:08'25"
20	07'33"	02:15'58"
21	09'26"	02:25'24"
21.1	06'44"	02:26'12"