𣛧森林木 2020/10/25 訓練日誌

𣛧森林木新竹
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𣛧森林木

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:31:11 | 05:00/km | 第20馬

2020 慢城山水馬拉松(南庄山水悠遊行)

官方成績
日期	2020-10-25
成績	03:31:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+00'43")

00:46'09"

10 km

(00:46'09")

00:22'43"

15 km

(01:10'02")

00:23'53" (+01'10")

00:49'46" (+03'37")

20 km

(01:35'55")

00:25'53" (+03'10")

25 km

(02:00'42")

00:24'47" (+02'04")

00:50'44" (+04'35")

30 km

(02:26'39")

00:25'57" (+03'14")

35 km

(02:51'45")

00:25'06" (+02'23")

00:51'44" (+05'35")

40 km

(03:18'23")

00:26'38" (+03'55")

Finish

(03:31:11)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 462 m - 地點: 南庄 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2150 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'13")

1000 / 1000

04'35"

(09'16")

04'35" (+00'07")

1000 / 2000

04'42"

(13'59")

04'42" (+00'14")

1000 / 3000

04'41"

(18'40")

04'41" (+00'13")

1000 / 4000

04'45"

(23'25")

04'45" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

𣛧森林木

sunway 說推

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新竹

𣛧森林木

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第一次全馬上凸
開賽前就知道今天天氣很熱
所以就想前半馬先跑起來放
前五k先用馬速熱身
由於是長下坡6-10k就開了一點4:30
過了小七以後
連綿不絕永無止盡的上下坡
想開開不出來，也越跑腳底壓力越大
到30k時時間約2小時30分
完成今天30k LFD目標
後12k認真跑可以330
但跑進330好像還好
加上後面體力耗盡
也就不硬衝了
很幸運第一次全馬上凸（之前上凸都是半馬）
總12分七
但還是很清楚現在狀態要破pb甚至跑進320還是很困難
只能繼續努力了

賽後評分: 山路馬好累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 344.24 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 52.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳毓祐, t a i c 和其他 54 人說推

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猛禽旺仔🌸 神人🤣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯我現在應該叫你超人👍跑山路都330完賽😱⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯那。今年年底你是不是要3小時完賽👍！然後🤣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯進百傑

2020-10-30 20:43 ·

1 個人推

Judy 真的是神人!!
恭喜豬豬帥氣高速完賽!!

2020-11-02 09:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'35"	00:09'16"
3	04'43"	00:13'59"
4	04'42"	00:18'41"
5	04'45"	00:23'26"
6	04'35"	00:28'01"
7	04'30"	00:32'31"
8	04'28"	00:36'59"
9	04'28"	00:41'27"
10	04'42"	00:46'09"
11	04'37"	00:50'46"
12	05'07"	00:55'53"
13	04'57"	01:00'50"
14	04'35"	01:05'25"
15	04'37"	01:10'02"
16	04'49"	01:14'51"
17	04'57"	01:19'48"
18	04'56"	01:24'44"
19	05'37"	01:30'21"
20	05'34"	01:35'55"
21	04'45"	01:40'40"
22	05'18"	01:45'58"
23	05'53"	01:51'51"
24	04'08"	01:55'59"
25	04'43"	02:00'42"
26	04'50"	02:05'32"
27	04'46"	02:10'18"
28	05'10"	02:15'28"
29	05'30"	02:20'58"
30	05'41"	02:26'39"
31	04'46"	02:31'25"
32	04'48"	02:36'13"
33	05'11"	02:41'24"
34	05'05"	02:46'29"
35	05'16"	02:51'45"
36	05'14"	02:56'59"
37	05'23"	03:02'22"
38	05'29"	03:07'51"
39	05'28"	03:13'19"
40	05'04"	03:18'23"
41	05'20"	03:23'43"
42	05'15"	03:28'58"
42.5	04'45"	03:31'12"