欣慕 2020/11/22 訓練日誌

欣慕彰化
ID 188785

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欣慕

全馬 | 04:50:56 | 06:53/km | 第51馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:50:56
總名次	330 / 1188
分組名次	48 / 218
平均速度	06:53/km

官方證書

欣慕

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+02'32")

01:06'46" (+09'56")

10 km

(01:06'46")

00:36'44" (+09'14")

15 km

(01:34'16")

00:27'30"

00:56'50"

20 km

(02:03'36")

00:29'20" (+01'50")

25 km

(02:36'09")

00:32'33" (+05'03")

01:09'19" (+12'29")

30 km

(03:12'55")

00:36'46" (+09'16")

35 km

(03:51'19")

00:38'24" (+10'54")

01:19'03" (+22'13")

40 km

(04:31'58")

00:40'39" (+13'09")

Finish

(04:50:56)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 675 m - 地點: 番路鄉路跑 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2246 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'19")

1000 / 1000

05'51"

(12'10")

05'51" (+00'52")

1000 / 2000

05'37"

(17'47")

05'37" (+00'38")

1000 / 3000

05'32"

(23'20")

05'32" (+00'33")

1000 / 4000

06'41"

(30'01")

06'41" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加路線(疫情延賽)

賽後評分: 很好的山路馬路跑，第一次跑的路線，很好喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.03 km

mizuno waveknit3 27 累積 : 2800.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Judy , Liu 和其他 34 人說推

留言

觀看另 15 則留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜完賽！

2020-11-26 14:01 ·

1 個人推

Judy 讚讚讚

2020-12-01 21:25 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'51"	00:12'10"
3	05'38"	00:17'48"
4	05'32"	00:23'20"
5	06'42"	00:30'02"
6	07'11"	00:37'13"
7	07'23"	00:44'36"
8	07'05"	00:51'41"
9	07'30"	00:59'11"
10	07'35"	01:06'46"
11	06'06"	01:12'52"
12	04'59"	01:17'51"
13	05'26"	01:23'17"
14	05'05"	01:28'22"
15	05'54"	01:34'16"
16	05'29"	01:39'45"
17	05'40"	01:45'25"
18	06'10"	01:51'35"
19	06'08"	01:57'43"
20	05'53"	02:03'36"
21	07'24"	02:11'00"
22	06'34"	02:17'34"
23	06'10"	02:23'44"
24	06'09"	02:29'53"
25	06'16"	02:36'09"
26	05'55"	02:42'04"
27	07'17"	02:49'21"
28	08'23"	02:57'44"
29	07'39"	03:05'23"
30	07'32"	03:12'55"
31	06'12"	03:19'07"
32	09'03"	03:28'10"
33	07'08"	03:35'18"
34	07'22"	03:42'40"
35	08'39"	03:51'19"
36	07'56"	03:59'15"
37	09'00"	04:08'15"
38	09'03"	04:17'18"
39	06'37"	04:23'55"
40	08'03"	04:31'58"
41	07'31"	04:39'29"
42	08'09"	04:47'38"
42.5	07'04"	04:51'28"