2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

苗栗
ID 121911

26 位追隨者

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:41:11

半馬 : 01:59:49

即將參加 :

2025 ELLE Run With Style
05/10 剩餘天數 : 52
無傷完賽

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7052.5 km |

363.6 km
2025 年 :

104.2 km |

4.6 km

2025	(km)	(km)
Mar	30.9	2.6
Feb	21.1	0.0
Jan	52.2	2.0
2024	(km)	(km)
Dec	46.0	0.0
Nov	57.9	19.3
Oct	34.1	28.8

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里程碑 (43)

2023/10/29 完成了第 10 半馬! - 財政部112年統一發票盃路跑活動
2023/03/19 賀！破PB - 全馬 | 04:41:11
2022/09/25 完成了初馬! - 2022 蘇花馬拉松
2021/02/06 賀！破PB - 半馬 | 01:59:49
2020/12/22 恭喜獲得 1000 推
2020/12/06 賀！破PB - 半馬 | 02:00:13
2016/07/06 恭喜獲得 500 推
2015/10/09 恭喜騎出最遠距離 19.0 km

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半馬 | 02:00:13 | 05:41/km | 第7半馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	02:00:13
總名次	223 / 1668
分組名次	54 / 317
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:55'36"

10 km

(00:55'36")

00:28'06" (+00'36")

15 km

(01:24'58")

00:29'22" (+01'52")

00:58'30" (+02'54")

20 km

(01:54'06")

00:29'08" (+01'38")

Finish

(02:00:13)

日期: 2020-12-06 06:45 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1663 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

05'18"

(10'31")

05'18" (+00'06")

1000 / 2000

05'29"

(16'00")

05'29" (+00'17")

1000 / 3000

05'56"

(21'57")

05'56" (+00'44")

1000 / 4000

05'31"

(27'28")

05'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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賽前宣言: 希望健康完賽!

賽後評分: 路線不錯👍 補給也不錯👌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.78 km

mizuno wave rider 23 O 累積 : 1217.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'18"	00:10'32"
3	05'30"	00:16'02"
4	05'56"	00:21'58"
5	05'32"	00:27'30"
6	05'31"	00:33'01"
7	05'37"	00:38'38"
8	05'56"	00:44'34"
9	05'27"	00:50'01"
10	05'35"	00:55'36"
11	06'00"	01:01'36"
12	05'51"	01:07'27"
13	05'21"	01:12'48"
14	05'39"	01:18'27"
15	06'31"	01:24'58"
16	05'39"	01:30'37"
17	06'09"	01:36'46"
18	05'47"	01:42'33"
19	05'55"	01:48'28"
20	05'38"	01:54'06"
21	05'29"	01:59'35"
21.1	04'52"	02:00'17"