Stanely 2014/12/14 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

半馬 | 01:43:56 | 04:55/km | 第5半馬

2014彰化芬園寶藏寺-挑水古道鄉野路跑賽

官方成績
日期	2014-12-14
成績	01:43:56
總名次	124 / 787
分組名次	32 / 220
平均速度	04:55/km

官方證書

Stanely

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:52'52" (+01'54")

10 km

(00:52'52")

00:29'54" (+06'56")

15 km

(01:19'12")

00:26'20" (+03'22")

00:50'58"

20 km

(01:43'50")

00:24'38" (+01'40")

Finish

(01:43:56)

日期: 2014-12-14 07:30 - 總爬升: 315 m - 地點: 寶藏寺挑水古道半馬 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1617 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'14")

1000 / 1000

04'18"

(08'50")

04'18"

1000 / 2000

04'29"

(13'19")

04'29" (+00'11")

1000 / 3000

04'31"

(17'51")

04'31" (+00'13")

1000 / 4000

05'07"

(22'58")

05'07" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝銀森特地帶來早點請大家吃！（真ㄉ素全國電子！）
原先想不跑ㄉ,因為週四週五試跑還ok,所以就跑下去了！不過上挑水古道後到139,右膝筋絡又開始緊繃了,只好開始降速跑！所幸到終點右膝沒有疼痛！也可以在設定範圍2小時以內完賽！還算滿意！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.44 km

ASUICS GEL-NIMBUS16 累積 : 1146.3 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

澤陳, shadow (LDS超馬團) 和其他 88 人說推

留言

觀看另 27 則留言

皮包骨超強

2014-12-16 20:19 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) 好快的速度…太強大了 ^^"

2014-12-28 18:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'18"	00:08'50"
3	04'30"	00:13'20"
4	04'31"	00:17'51"
5	05'07"	00:22'58"
6	08'11"	00:31'09"
7	08'17"	00:39'26"
8	04'24"	00:43'50"
9	04'19"	00:48'09"
10	04'43"	00:52'52"
11	05'10"	00:58'02"
12	05'18"	01:03'20"
13	05'08"	01:08'28"
14	06'08"	01:14'36"
15	04'36"	01:19'12"
16	04'33"	01:23'45"
17	04'38"	01:28'23"
18	05'08"	01:33'31"
19	05'49"	01:39'20"
19.8	05'26"	01:43'50"