柏生 2014/12/14 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:36:50 | 06:33/km | 第34馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:36:50
總名次	1353 / 3462
分組名次	322 / 651
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05" (+05'02")

01:07'56" (+04'28")

10 km

(01:07'56")

00:31'51" (+00'48")

15 km

(01:38'59")

00:31'03"

01:03'28"

20 km

(02:11'24")

00:32'25" (+01'22")

25 km

(02:44'04")

00:32'40" (+01'37")

01:06'26" (+02'58")

30 km

(03:17'50")

00:33'46" (+02'43")

35 km

(03:51'20")

00:33'30" (+02'27")

01:07'00" (+03'32")

40 km

(04:24'50")

00:33'30" (+02'27")

Finish

(04:36:50)

日期: 2014-12-14 06:30 - 平均心率: 41 - 卡路里: 3154 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

彰化

柏生

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一場嘉年華會式的馬拉松，簡直就是變裝秀，連蔡總都變裝來跑馬，太優囉.....

一開跑隨三百馬、二百馬及百馬慢慢跑，不知不覺後來怎麼換跟著三太子跑了好長一段。跟三太子跑有個福利，拍照鏡頭會比較多...就不知道有沒有拍到我。

路線更是絕，竟然跑進空軍飛機場，繞了一大圈。到了興達火力發電廠，一樣開大門讓跑者進去，也是繞了一大圈，應該有5K上。

過了中點後的補給站，竟然有現宰大魚，現場料理炸魚片，鮮魚湯，活蝦，虱目魚丸....當然也有搭配啤酒。第一次進了補給站會令人流連忘返，超讚！

賽前宣言: 34

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.43 km

NIKE FREE 3.0 FLYKNIT 累積 : 2304.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Allen, Miss Lo 和其他 23 人說推

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觀看另 7 則留言

kaikai 恭喜完賽

2014-12-14 19:56 ·

1 個人推

Janice Chang 生叔好厲害內！恭喜您又往前邁進一步。
這場補給站太澎湃了，明年必報

2014-12-14 21:22 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'04"	00:10'04"
2	06'34"	00:16'38"
3	06'19"	00:22'57"
4	06'55"	00:29'52"
5	06'13"	00:36'05"
6	06'13"	00:42'18"
7	06'30"	00:48'48"
8	05'55"	00:54'43"
9	05'58"	01:00'41"
10	07'15"	01:07'56"
11	05'49"	01:13'45"
12	05'54"	01:19'39"
13	06'24"	01:26'03"
14	06'18"	01:32'21"
15	06'38"	01:38'59"
16	06'07"	01:45'06"
17	06'55"	01:52'01"
18	07'16"	01:59'17"
19	06'03"	02:05'20"
20	06'04"	02:11'24"
21	06'51"	02:18'15"
22	06'12"	02:24'27"
23	06'17"	02:30'44"
24	07'16"	02:38'00"
25	06'04"	02:44'04"
26	07'12"	02:51'16"
27	06'03"	02:57'19"
28	08'12"	03:05'31"
29	06'09"	03:11'40"
30	06'10"	03:17'50"
31	07'30"	03:25'20"
32	06'13"	03:31'33"
33	06'10"	03:37'43"
34	06'21"	03:44'04"
35	07'16"	03:51'20"
36	06'22"	03:57'42"
37	06'22"	04:04'04"
38	06'36"	04:10'40"
39	07'47"	04:18'27"
40	06'23"	04:24'50"
41	07'39"	04:32'29"
42	06'17"	04:38'46"
41.9	-15'-3"	04:40'01"