閻業昌 2014/12/14 訓練日誌

閻業昌台南
ID 156026

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閻業昌

恭喜完成了初馬

全馬 | 02:58:20 | 04:13/km | 第1馬

奈良馬拉松2014

官方成績
日期	2014-12-14
成績	02:58:20
總名次	127 / -
分組名次	35 / -
平均速度	04:13/km

官方證書

閻業昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08" (+00'55")

00:42'31" (+01'03")

10 km

(00:42'31")

00:21'23" (+01'10")

15 km

(01:03'27")

00:20'56" (+00'43")

00:42'30" (+01'02")

20 km

(01:25'01")

00:21'34" (+01'21")

25 km

(01:45'14")

00:20'13"

00:41'28"

30 km

(02:06'29")

00:21'15" (+01'02")

35 km

(02:27'28")

00:20'59" (+00'46")

00:41'57" (+00'29")

40 km

(02:48'26")

00:20'58" (+00'45")

Finish

(02:58:20)

日期: 2014-12-14 08:00 - 總爬升: 332 m - 地點: Japan Nara - 天氣: Very Cold - 平均心率: 162 - 卡路里: 2244 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'13"

(21'13")

04'13" (+00'11")

5020 / 5020

21'31"

(42'44")

04'16" (+00'14")

5034 / 10055

20'53"

(01:03'37")

04'10" (+00'08")

4993 / 15048

21'34"

(01:25'12")

04'18" (+00'16")

5002 / 20051

20'26"

(01:45'38")

04'02"

5048 / 25099

展開計圈分析

台南

閻業昌

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起跑

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衝線

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凍甩個鼻

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同吉祥物合照

麥麥說推

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1) 條路好多起伏，以至中後段配速唔夠穩定。
2) 尾2km右邊大脾內側抽根
3) 心跳可以提高3-5點來完成比賽
4) 落鈄技巧有待改善
5) 可以用薄底鞋完成全馬(腳底無起水泡)

賽前宣言: PB!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.57 km

adidas TAKUMI sen2 累積 : 435.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

CLC, Warren🦙 和其他 21 人說推

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觀看另 8 則留言

健仔恭喜sub 3，好厲害^^

2014-12-23 23:00 ·

閻業昌多謝大家，我會繼續努力:)

2014-12-25 23:39 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'14"	00:08'42"
3	04'07"	00:12'49"
4	04'03"	00:16'52"
5	04'16"	00:21'08"
6	04'07"	00:25'15"
7	04'22"	00:29'37"
8	04'12"	00:33'49"
9	04'20"	00:38'09"
10	04'22"	00:42'31"
11	04'13"	00:46'44"
12	04'12"	00:50'56"
13	04'07"	00:55'03"
14	04'07"	00:59'10"
15	04'17"	01:03'27"
16	04'16"	01:07'43"
17	04'26"	01:12'09"
18	04'19"	01:16'28"
19	04'33"	01:21'01"
20	04'00"	01:25'01"
21	04'06"	01:29'07"
22	03'56"	01:33'03"
23	04'13"	01:37'16"
24	03'58"	01:41'14"
25	04'00"	01:45'14"
26	04'12"	01:49'26"
27	04'11"	01:53'37"
28	03'57"	01:57'34"
29	04'28"	02:02'02"
30	04'27"	02:06'29"
31	04'25"	02:10'54"
32	04'18"	02:15'12"
33	04'01"	02:19'13"
34	04'13"	02:23'26"
35	04'02"	02:27'28"
36	04'15"	02:31'43"
37	04'19"	02:36'02"
38	04'12"	02:40'14"
39	04'08"	02:44'22"
40	04'04"	02:48'26"
41	04'08"	02:52'34"
42	04'20"	02:56'54"
42.4	03'54"	02:58'21"