Yx 2015/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:46 | 05:35/km | 第1馬

2015年厦门国际马拉松赛

官方成績
日期	2015-01-03
成績	03:55:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01" (+08'31")

00:57'38" (+08'19")

10 km

(00:57'38")

00:24'37" (+00'07")

15 km

(01:22'08")

00:24'30"

00:49'19"

20 km

(01:46'57")

00:24'49" (+00'19")

25 km

(02:12'26")

00:25'29" (+00'59")

00:51'19" (+02'00")

30 km

(02:38'16")

00:25'50" (+01'20")

35 km

(03:07'43")

00:29'27" (+04'57")

00:59'39" (+10'20")

40 km

(03:37'55")

00:30'12" (+05'42")

Finish

(03:55:46)

日期: 2015-01-03 08:16 - 地點: 环岛路 - 卡路里: 3116 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+02'21")

1000 / 1000

06'50"

(13'50")

06'50" (+02'12")

1000 / 2000

06'59"

(20'49")

06'59" (+02'21")

1000 / 3000

06'23"

(27'13")

06'23" (+01'45")

1000 / 4000

05'47"

(33'01")

05'47" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

人生首马！完成既定目标sub4!!!在30公里就崩，之后走走跑跑，在37公里处遇到美津龙400的兔子，咬紧牙关跟了3公里，这才保4。在41公里两大腿开始抽筋，走了一会继续跑向终点，总而言之，家门口的首马真挺不容易的！

1月累積里程 : 75.98 km

Saucony KINVARA 5 累積 : 105.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

vabbin, 陳小偉和其他 5 人說推

留言

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Yx 还是觉得跑量蛮重要的，我和你的情况差不多，也是想加速hold不住。不过人多全部节奏被打乱了，而且一开始也没热身，15年加强训练明年再接再厉~一起加油~

2015-01-04 11:16 ·

1 個人推

跑跑小辉侠好！一起加油~

2015-01-04 11:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'51"	00:13'51"
3	06'58"	00:20'49"
4	06'24"	00:27'13"
5	05'48"	00:33'01"
6	04'52"	00:37'53"
7	05'11"	00:43'04"
8	04'49"	00:47'53"
9	04'39"	00:52'32"
10	05'06"	00:57'38"
11	04'54"	01:02'32"
12	04'48"	01:07'20"
13	04'58"	01:12'18"
14	04'52"	01:17'10"
15	04'58"	01:22'08"
16	04'51"	01:26'59"
17	05'00"	01:31'59"
18	04'57"	01:36'56"
19	04'59"	01:41'55"
20	05'02"	01:46'57"
21	04'58"	01:51'55"
22	05'10"	01:57'05"
23	05'08"	02:02'13"
24	05'09"	02:07'22"
25	05'04"	02:12'26"
26	05'02"	02:17'28"
27	05'15"	02:22'43"
28	05'12"	02:27'55"
29	05'07"	02:33'02"
30	05'14"	02:38'16"
31	06'32"	02:44'48"
32	05'20"	02:50'08"
33	06'02"	02:56'10"
34	05'55"	03:02'05"
35	05'38"	03:07'43"
36	07'06"	03:14'49"
37	05'19"	03:20'08"
38	05'22"	03:25'30"
39	05'36"	03:31'06"
40	06'49"	03:37'55"
41	06'04"	03:43'59"
42	07'26"	03:51'25"
42.8	05'25"	03:55'56"