大狗 2015/01/04 訓練日誌

大狗新竹
ID 35596

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大狗

全馬 | 04:35:00 | 06:31/km | 第11馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:35:00
總名次	352 / 1179
分組名次	77 / 228
平均速度	06:31/km

官方證書

大狗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+01'01")

00:57'27"

10 km

(00:57'27")

00:28'13"

15 km

(01:26'26")

00:28'59" (+00'46")

01:02'11" (+04'44")

20 km

(01:59'38")

00:33'12" (+04'59")

25 km

(02:38'28")

00:38'50" (+10'37")

01:12'39" (+15'12")

30 km

(03:12'17")

00:33'49" (+05'36")

35 km

(03:44'33")

00:32'16" (+04'03")

01:05'16" (+07'49")

40 km

(04:17'33")

00:33'00" (+04'47")

Finish

(04:35:00)

日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 681 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3277 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

吃好飽, 大滿足. 飽到連賽後便當都吃不下了...

21K 惠孫林場入口處炒麵吃兩碗+兩顆水餃+一碗貢丸湯, 好滿足...
23K 開始大爬坡, 二話不說直接用走的, 走到 26K 迴轉處拿信物喝咖啡吃蛋糕, 飽ㄚ~ 惠孫林場的風景超棒的, 之後一路慢慢往下跑回終點無抽筋, 嘿嘿...

本場次飲料有水, 運動飲料, 維他露P, 啤酒, 咖啡, 茶, 蜂蜜水還有終點的薑母茶, 食物有巧克力, 巧克力餅乾, 水好多又甜的葡萄柚幾乎站站都有, 香蕉, 蛋糕, 炒麵, 水餃, 貢丸湯. 過癮ㄚ~~~

終點處有家人等著, 還與大兒子牽著一路跑向終點 (小兒子在後面追~), 好讚!!!

賽前宣言: 2015/01/04(日) 2013 年參加半馬, 是我的初半馬 2015 年要來跑全馬啦...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.88 km

Nike Zoom Vomero +8 累積 : 1760.4 km

TCX 上傳 | 10 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), Polly Pei 和其他 18 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-01-05 13:23 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-01-05 17:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'32"	00:11'43"
3	05'34"	00:17'17"
4	05'18"	00:22'35"
5	06'39"	00:29'14"
6	05'32"	00:34'46"
7	05'47"	00:40'33"
8	05'20"	00:45'53"
9	05'56"	00:51'49"
10	05'38"	00:57'27"
11	05'30"	01:02'57"
12	06'19"	01:09'16"
13	05'21"	01:14'37"
14	05'46"	01:20'23"
15	06'03"	01:26'26"
16	05'45"	01:32'11"
17	06'56"	01:39'07"
18	06'30"	01:45'37"
19	05'22"	01:50'59"
20	08'39"	01:59'38"
21	05'33"	02:05'11"
22	06'44"	02:11'55"
23	06'13"	02:18'08"
24	12'05"	02:30'13"
25	08'15"	02:38'28"
26	11'02"	02:49'30"
27	05'46"	02:55'16"
28	05'43"	03:00'59"
29	05'31"	03:06'30"
30	05'47"	03:12'17"
31	05'42"	03:17'59"
32	05'54"	03:23'53"
33	06'38"	03:30'31"
34	07'37"	03:38'08"
35	06'25"	03:44'33"
36	06'53"	03:51'26"
37	06'32"	03:57'58"
38	06'10"	04:04'08"
39	06'40"	04:10'48"
40	06'45"	04:17'33"
41	06'18"	04:23'51"
42	08'46"	04:32'37"
42.3	06'56"	04:35'01"