77 2021/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 06:32:51 | 09:18/km | 第161馬

2021 停一下往山林跑系列活動-75-76兩日賽

官方成績
日期	2021-01-30
成績	06:32:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'16")

00:49'16" (+10'56")

01:27'36"

10 km

(01:27'36")

00:38'20"

15 km

(02:15'45")

00:48'09" (+09'49")

01:29'40" (+02'04")

20 km

(02:57'16")

00:41'31" (+03'11")

25 km

(03:44'12")

00:46'56" (+08'36")

01:36'18" (+08'42")

30 km

(04:33'34")

00:49'22" (+11'02")

35 km

(05:22'12")

00:48'38" (+10'18")

01:34'39" (+07'03")

40 km

(06:08'13")

00:46'01" (+07'41")

Finish

(06:32:51)

日期: 2021-01-30 06:00 - 總爬升: 837 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 49014 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 86 cm - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'05"

(07'05")

07'04" (+00'18")

1001 / 1001

134 / 105

2

07'53"

(14'58")

07'52" (+01'06")

1002 / 2003

153 / 82

3

12'06"

(27'04")

12'04" (+05'18")

1001 / 3005

115 / 71

4

12'41"

(39'45")

12'39" (+05'53")

1001 / 4006

106 / 73

5

10'41"

(50'26")

10'40" (+03'54")

1001 / 5008

123 / 75

展開計圈分析

6

08'39"

(59'05")

08'38" (+01'52")

1000 / 6008

131 / 87

7

07'30"

(01:06'35")

07'29" (+00'43")

1001 / 7010

151 / 88

8

08'26"

(01:15'01")

08'25" (+01'39")

1001 / 8011

131 / 90

9

06'47"

(01:21'48")

06'46"

1001 / 9012

157 / 93

10

06'59"

(01:28'47")

06'58" (+00'12")

1000 / 10013

157 / 90

11

11'15"

(01:40'02")

11'14" (+04'28")

1000 / 11013

133 / 66

12

08'44"

(01:48'46")

08'43" (+01'57")

1001 / 12014

123 / 93

13

10'17"

(01:59'03")

10'16" (+03'30")

1001 / 13016

126 / 76

14

08'56"

(02:07'59")

08'55" (+02'09")

1000 / 14017

134 / 83

15

10'14"

(02:18'13")

10'13" (+03'27")

1000 / 15017

127 / 76

16

10'22"

(02:28'35")

10'20" (+03'34")

1001 / 16019

112 / 85

17

07'41"

(02:36'16")

07'40" (+00'54")

1002 / 17021

130 / 99

18

07'59"

(02:44'15")

07'58" (+01'12")

1001 / 18023

127 / 98

19

07'52"

(02:52'07")

07'51" (+01'05")

1001 / 19024

134 / 94

20

07'35"

(02:59'42")

07'34" (+00'48")

1001 / 20026

128 / 102

21

07'00"

(03:06'42")

06'59" (+00'13")

1001 / 21027

137 / 104

22

10'53"

(03:17'35")

10'52" (+04'06")

1000 / 22028

116 / 78

23

10'14"

(03:27'49")

10'13" (+03'27")

1001 / 23029

127 / 76

24

10'50"

(03:38'39")

10'49" (+04'03")

1000 / 24029

119 / 77

25

09'54"

(03:48'33")

09'53" (+03'07")

1000 / 25030

116 / 86

26

10'13"

(03:58'46")

10'12" (+03'26")

1000 / 26031

114 / 85

27

10'04"

(04:08'50")

10'03" (+03'17")

1000 / 27032

117 / 84

28

09'36"

(04:18'26")

09'35" (+02'49")

1000 / 28033

122 / 85

29

10'31"

(04:28'57")

10'30" (+03'44")

1001 / 29034

107 / 88

30

08'52"

(04:37'49")

08'51" (+02'05")

1001 / 30035

126 / 89

31

09'09"

(04:46'58")

09'08" (+02'22")

1000 / 31036

130 / 83

32

11'11"

(04:58'09")

11'09" (+04'23")

1001 / 32038

113 / 79

33

09'52"

(05:08'01")

09'51" (+03'05")

1001 / 33039

122 / 83

34

09'39"

(05:17'40")

09'38" (+02'52")

1000 / 34040

122 / 84

35

10'18"

(05:27'58")

10'17" (+03'31")

1001 / 35042

118 / 81

36

11'11"

(05:39'09")

11'11" (+04'25")

1000 / 36042

102 / 87

37

09'59"

(05:49'08")

09'57" (+03'11")

1002 / 37044

112 / 89

38

08'42"

(05:57'50")

08'41" (+01'55")

1000 / 38044

122 / 94

39

07'42"

(06:05'32")

07'41" (+00'55")

1000 / 39045

129 / 100

40

07'36"

(06:13'08")

07'35" (+00'49")

1001 / 40046

133 / 98

41

08'51"

(06:21'59")

08'50" (+02'04")

1001 / 41047

128 / 87

42

09'21"

(06:31'20")

09'20" (+02'34")

1000 / 42048

119 / 89

43

01'31"

(06:32'51")

09'14" (+02'28")

164 / 42212

137 / 78

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 396.59 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

靜樺, 葉文凱和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'42"	00:14'40"
3	11'32"	00:26'12"
4	12'36"	00:38'48"
5	10'28"	00:49'16"
6	08'59"	00:58'15"
7	07'21"	01:05'36"
8	08'19"	01:13'55"
9	06'53"	01:20'48"
10	06'48"	01:27'36"
11	10'08"	01:37'44"
12	09'03"	01:46'47"
13	09'56"	01:56'43"
14	09'14"	02:05'57"
15	09'48"	02:15'45"
16	09'24"	02:25'09"
17	08'37"	02:33'46"
18	08'05"	02:41'51"
19	07'44"	02:49'35"
20	07'41"	02:57'16"
21	07'06"	03:04'22"
22	09'23"	03:13'45"
23	10'05"	03:23'50"
24	10'36"	03:34'26"
25	09'46"	03:44'12"
26	10'13"	03:54'25"
27	10'13"	04:04'38"
28	09'25"	04:14'03"
29	10'44"	04:24'47"
30	08'47"	04:33'34"
31	09'04"	04:42'38"
32	08'27"	04:51'05"
33	11'42"	05:02'47"
34	09'45"	05:12'32"
35	09'40"	05:22'12"
36	09'52"	05:32'04"
37	11'11"	05:43'15"
38	09'20"	05:52'35"
39	07'57"	06:00'32"
40	07'41"	06:08'13"
41	07'34"	06:15'47"
42	09'13"	06:25'00"
43	07'21"	06:32'21"
42.2	00'-38"	06:32'51"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:06:42 | 05:45/km

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1.4 km | 00:30:31 | 21:45/km

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10.0 km | 00:58:12 | 05:49/km

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5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

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6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

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0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

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1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

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10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

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5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

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17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

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5.7 km | 00:40:01 | 06:57/km

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1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

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16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

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