林益輝(東瘋) 2015/01/11 訓練日誌

林益輝(東瘋) 台東
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林益輝(東瘋)

恭喜破PB

全馬 | 04:04:46 | 05:48/km | 第12馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:04:46
總名次	409 / 1801
分組名次	160 / 659
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'42" (+01'03")

15 km

(01:18'48")

00:26'27" (+00'48")

00:53'20" (+00'59")

20 km

(01:45'41")

00:26'53" (+01'14")

25 km

(02:13'52")

00:28'11" (+02'32")

00:58'13" (+05'52")

30 km

(02:43'54")

00:30'02" (+04'23")

35 km

(03:13'37")

00:29'43" (+04'04")

01:02'47" (+10'26")

40 km

(03:46'41")

00:33'04" (+07'25")

Finish

(04:04:46)

日期: 2015-01-11 07:01 - 總爬升: 134 m - 地點: 屏東高樹鄉 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 40 - 卡路里: 3937 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'21" (+00'26")

1008 / 1008

05'04"

(10'28")

05'00" (+00'05")

1010 / 2019

04'57"

(15'25")

04'55"

1005 / 3025

05'16"

(20'41")

05'14" (+00'19")

1004 / 4030

05'08"

(25'49")

05'06" (+00'11")

1005 / 5036

展開計圈分析

台東

林益輝(東瘋)

蘇美芳說推

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林益輝(東瘋)

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失敗!
感謝東瘋社友們在終點的等待!
謝謝菁咩在終點的拍照。失敗!
感謝東瘋社友們在終點的等待!
謝謝菁咩在終點的拍照。

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 17 則留言

全多路（東瘋女信義布農路跑隊）你很棒加油

2015-01-13 18:59 ·

1 個人推

林益輝(東瘋) 謝謝大家!
一起跑健康跑快快樂。

2015-01-13 20:21 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'01"	00:10'23"
3	04'55"	00:15'18"
4	05'14"	00:20'32"
5	05'07"	00:25'39"
6	05'40"	00:31'19"
7	05'09"	00:36'28"
8	05'20"	00:41'48"
9	05'16"	00:47'04"
10	05'17"	00:52'21"
11	05'26"	00:57'47"
12	05'17"	01:03'04"
13	05'19"	01:08'23"
14	05'07"	01:13'30"
15	05'18"	01:18'48"
16	05'07"	01:23'55"
17	05'03"	01:28'58"
18	05'37"	01:34'35"
19	05'12"	01:39'47"
20	05'54"	01:45'41"
21	05'31"	01:51'12"
22	05'25"	01:56'37"
23	05'40"	02:02'17"
24	05'27"	02:07'44"
25	06'08"	02:13'52"
26	05'36"	02:19'28"
27	06'42"	02:26'10"
28	05'29"	02:31'39"
29	06'03"	02:37'42"
30	06'12"	02:43'54"
31	05'38"	02:49'32"
32	06'09"	02:55'41"
33	06'04"	03:01'45"
34	05'41"	03:07'26"
35	06'11"	03:13'37"
36	06'08"	03:19'45"
37	06'47"	03:26'32"
38	06'14"	03:32'46"
39	06'46"	03:39'32"
40	07'09"	03:46'41"
41	07'31"	03:54'12"
42	07'04"	04:01'16"
42.3	10'34"	04:04'46"