潘中建 2021/05/09 訓練日誌

潘中建屏東
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潘中建

半馬 | 02:06:21 | 05:59/km | 第16半馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	02:06:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+06'53")

01:05'31" (+09'15")

10 km

(01:05'31")

00:31'50" (+05'02")

15 km

(01:34'59")

00:29'28" (+02'40")

00:56'16"

20 km

(02:01'47")

00:26'48"

Finish

(02:06:21)

日期: 2021-05-09 05:45 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1592 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'53")

1000 / 1000

07'18"

(14'36")

07'18" (+02'53")

1000 / 2000

07'21"

(21'58")

07'21" (+02'56")

1000 / 3000

05'50"

(27'49")

05'50" (+01'25")

1000 / 4000

05'50"

(33'40")

05'50" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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希望沒有受傷
前面心悸太喘停下來拍風景
後面多下坡但也差點停下來
空氣稀薄
心肌缺氧
沒有三兩三不要上阿里山

賽前宣言: 初次朝聖，背水袋背心環保跑跑

賽後評分: 好棒棒風景美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 103.69 km

NIKE TEMPO NEXT% 黑灰累積 : 538.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Amy, YEN-TIEN 和其他 5 人說推

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Celine Liu 好棒好美好風景👍

2021-05-09 19:03 ·

1 個人推

潘中建真的很不錯

2021-05-10 00:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'19"	00:14'38"
3	07'22"	00:22'00"
4	05'51"	00:27'51"
5	05'50"	00:33'41"
6	05'40"	00:39'21"
7	05'38"	00:44'59"
8	07'50"	00:52'49"
9	05'48"	00:58'37"
10	06'54"	01:05'31"
11	06'49"	01:12'20"
12	05'15"	01:17'35"
13	06'06"	01:23'41"
14	05'43"	01:29'24"
15	05'35"	01:34'59"
16	05'31"	01:40'30"
17	05'45"	01:46'15"
18	05'51"	01:52'06"
19	05'10"	01:57'16"
20	04'31"	02:01'47"
21	04'25"	02:06'12"
21.0	04'20"	02:06'23"