dickey 2015/03/01 訓練日誌

dickey 新界
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dickey

50.0 km | 05:43:55 | 06:52/km | 第3馬

扶輪香港超級馬拉松2015

官方成績
日期	2015-03-01
成績	05:43:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+03'26")

01:03'16" (+02'48")

10 km

(01:03'16")

00:30'27" (+01'04")

15 km

(01:32'39")

00:29'23"

01:00'28"

20 km

(02:03'44")

00:31'05" (+01'42")

25 km

(02:35'44")

00:32'00" (+02'37")

01:05'06" (+04'38")

30 km

(03:08'50")

00:33'06" (+03'43")

35 km

(03:43'41")

00:34'51" (+05'28")

01:15'59" (+15'31")

40 km

(04:24'49")

00:41'08" (+11'45")

45 km

(05:00'09")

00:35'20" (+05'57")

01:12'10" (+11'42")

50 km

(05:36'59")

00:36'50" (+07'27")

Finish

(05:43:55)

日期: 2015-03-01 07:30 - 地點: 龍和道 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2970 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 62%

新界

dickey

王家康和 Andy@素跑蔡說推

留言

感冒未清下心率超高，後段要行黎降低心率，倉鼠跑真係會覺得自己係痴線……

賽前宣言: 竟然延長報名………我諗我都開始痴線@_@ 完賽就好喇。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.46 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 490.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

無聊英雄, sylvia 和其他 26 人說推

留言

觀看另 5 則留言

dickey 我真係無痴架，邊個唔信我就………╰_╯

2015-03-06 20:10 ·

明仔算把啦傻豹！你都有名叫傻豹咯，不過咁！跑步傻好喇，其它事情就唔好傻喇。嘻嘻…

2015-03-06 22:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'01"	00:11'59"
3	06'04"	00:18'03"
4	06'03"	00:24'06"
5	08'43"	00:32'49"
6	06'03"	00:38'52"
7	06'07"	00:44'59"
8	06'06"	00:51'05"
9	06'07"	00:57'12"
10	06'04"	01:03'16"
11	05'54"	01:09'10"
12	06'00"	01:15'10"
13	05'33"	01:20'43"
14	05'59"	01:26'42"
15	05'57"	01:32'39"
16	06'06"	01:38'45"
17	06'12"	01:44'57"
18	06'16"	01:51'13"
19	06'15"	01:57'28"
20	06'16"	02:03'44"
21	06'24"	02:10'08"
22	06'49"	02:16'57"
23	06'31"	02:23'28"
24	06'15"	02:29'43"
25	06'01"	02:35'44"
26	05'41"	02:41'25"
27	06'48"	02:48'13"
28	06'34"	02:54'47"
29	06'59"	03:01'46"
30	07'04"	03:08'50"
31	07'42"	03:16'32"
32	07'59"	03:24'31"
33	05'58"	03:30'29"
34	06'33"	03:37'02"
35	06'39"	03:43'41"
36	10'15"	03:53'56"
37	06'48"	04:00'44"
38	08'41"	04:09'25"
39	08'33"	04:17'58"
40	06'51"	04:24'49"
41	06'33"	04:31'22"
42	07'21"	04:38'43"
43	06'51"	04:45'34"
44	08'03"	04:53'37"
45	06'32"	05:00'09"
46	07'05"	05:07'14"
47	07'25"	05:14'39"
48	07'48"	05:22'27"
49	07'08"	05:29'35"
50	07'24"	05:36'59"
51	06'23"	05:43'22"
51.1	10'08"	05:43'55"