Ci-Hong Lian 2015/04/12 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
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共跑了 523.3 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 5 個月 6 天
共跑了 187.9 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 4 個月 17 天
共跑了 579.3 km
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ZEPRO-麒麟 KIRIN
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共跑了 0.0 km
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共騎了 3855.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13711.7 km |

9849.6 km
2025 年 :

125.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	18.5	0.0
Feb	75.8	0.0
Jan	31.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	56.1	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0

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2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
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Ci-Hong Lian

全馬 | 04:24:32 | 06:16/km | 第4馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	04:24:32
總名次	91 / 1900
分組名次	8 / 139
平均速度	06:16/km

官方證書

Ci-Hong Lian

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:54'27"

10 km

(00:54'27")

00:30'58" (+07'29")

15 km

(01:18'48")

00:24'21" (+00'52")

00:55'42" (+01'15")

20 km

(01:50'09")

00:31'21" (+07'52")

25 km

(02:26'04")

00:35'55" (+12'26")

01:06'13" (+11'46")

30 km

(02:56'22")

00:30'18" (+06'49")

35 km

(03:30'07")

00:33'45" (+10'16")

01:07'10" (+12'43")

40 km

(04:03'32")

00:33'25" (+09'56")

Finish

(04:24:32)

日期: 2015-04-12 06:29 - 總爬升: 1204 m - 卡路里: 2704 Cal - 總步數: 44424 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'05"

(04'05")

04'03"

1008 / 1008

179 / 137

04'32"

(08'37")

04'32" (+00'29")

997 / 2005

171 / 128

04'18"

(12'55")

04'19" (+00'16")

995 / 3000

167 / 137

05'08"

(18'03")

05'05" (+01'02")

1007 / 4007

167 / 117

05'30"

(23'33")

05'29" (+01'26")

1002 / 5010

166 / 109

展開計圈分析

05'20"

(28'53")

05'20" (+01'17")

998 / 6008

167 / 111

06'55"

(35'48")

06'58" (+02'55")

992 / 7001

162 / 88

07'59"

(43'47")

07'57" (+03'54")

1002 / 8003

162 / 77

05'52"

(49'39")

05'51" (+01'48")

1002 / 9005

163 / 104

04'48"

(54'27")

04'49" (+00'46")

995 / 10001

167 / 123

05'11"

(59'38")

05'11" (+01'08")

998 / 10999

168 / 114

04'53"

(01:04'31")

04'51" (+00'48")

1006 / 12006

167 / 123

04'38"

(01:09'09")

04'38" (+00'35")

997 / 13003

169 / 126

04'53"

(01:14'02")

04'52" (+00'49")

1002 / 14005

169 / 120

04'49"

(01:18'51")

04'50" (+00'47")

995 / 15001

171 / 120

04'58"

(01:23'49")

04'56" (+00'53")

1004 / 16005

164 / 123

05'47"

(01:29'36")

05'46" (+01'43")

1002 / 17007

167 / 103

06'28"

(01:36'04")

06'28" (+02'25")

999 / 18006

164 / 93

06'30"

(01:42'34")

06'31" (+02'28")

995 / 19001

163 / 93

07'46"

(01:50'20")

07'42" (+03'39")

1007 / 20008

164 / 78

08'02"

(01:58'22")

08'02" (+03'59")

998 / 21007

165 / 75

06'31"

(02:04'53")

06'34" (+02'31")

991 / 21999

169 / 89

07'44"

(02:12'37")

07'43" (+03'40")

1000 / 22999

166 / 77

07'15"

(02:19'52")

07'15" (+03'12")

999 / 23999

166 / 82

06'20"

(02:26'12")

06'18" (+02'15")

1003 / 25003

172 / 91

06'15"

(02:32'27")

06'11" (+02'08")

1008 / 26012

171 / 93

05'30"

(02:37'57")

05'33" (+01'30")

988 / 27000

173 / 103

05'50"

(02:43'47")

05'47" (+01'44")

1007 / 28008

168 / 102

05'50"

(02:49'37")

05'50" (+01'47")

997 / 29005

172 / 99

06'57"

(02:56'34")

06'55" (+02'52")

1003 / 30008

169 / 85

05'18"

(03:01'52")

05'19" (+01'16")

994 / 31003

173 / 108

06'15"

(03:08'07")

06'13" (+02'10")

1003 / 32007

170 / 94

06'40"

(03:14'47")

06'40" (+02'37")

999 / 33006

168 / 89

06'25"

(03:21'12")

06'24" (+02'21")

1000 / 34006

172 / 90

09'23"

(03:30'35")

09'21" (+05'18")

1002 / 35009

160 / 66

08'13"

(03:38'48")

08'14" (+04'11")

996 / 36005

146 / 83

06'34"

(03:45'22")

06'32" (+02'29")

1005 / 37010

174 / 87

06'10"

(03:51'32")

06'14" (+02'11")

988 / 37999

174 / 91

06'05"

(03:57'37")

06'00" (+01'57")

1012 / 39011

171 / 96

06'11"

(04:03'48")

06'13" (+02'10")

992 / 40003

171 / 93

07'55"

(04:11'43")

07'56" (+03'53")

997 / 41000

168 / 74

06'59"

(04:18'42")

06'57" (+02'54")

1004 / 42005

170 / 84

06'03"

(04:24'45")

06'32" (+02'29")

924 / 42929

169 / 89

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下陡坡上陡坡!!一直重覆跑!!路也濕滑!!實在有夠難跑!!!還好山中天氣很涼!!雲霧中跑步是唯一不錯的地方而已!!

好痛苦!!腳的傷還沒完全好!!用紙膠大絕招一樣沒用，太陡了!!一直去磨擦撞到!!不但沒效果反而更慘了!!其實跑沒多久我就在痛了，但是還是強忍住!!到最後就沒知覺了，好可怕的一馬，跑到快要崩潰，意志力都快把持不住，跑到都在想我幹嘛虐待自己，竟然能把我逼到這樣，我的天阿，但摩羯座!!對自己堅持的東西就是很堅持，跑也要跑完!!!還好順利完賽!!放暑假了!!!比賽先喊停!!!修復完畢後(可能要兩個禮拜了)，開始恢復訓練~~~

賽前宣言: 因為小寶!!所以參加!!!那就跑吧...

賽後評分: 路線很差!!一直抖上陡下重覆跑...補給擠成一堆，路濕!!路況也不好，唯一就是雲霧中跑步還不錯~但是痛苦指數太高了~~
給 2 星

4月累積里程 : 98.84 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

澤陳, 張國基和其他 30 人說推

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楊奇坤 ci-hong超強的心理素質、恭喜完賽。

2015-04-14 11:23 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 坤哥好~~謝謝啦!!!但其實這麼堅持是好是壞我也不知道!!!但我知道的是保持運動就是對的了︿︿~

2015-04-14 18:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'32"	00:08'37"
3	04'18"	00:12'55"
4	05'08"	00:18'03"
5	05'26"	00:23'29"
6	05'20"	00:28'49"
7	06'59"	00:35'48"
8	07'54"	00:43'42"
9	05'54"	00:49'36"
10	04'51"	00:54'27"
11	05'11"	00:59'38"
12	04'50"	01:04'28"
13	04'38"	01:09'06"
14	04'52"	01:13'58"
15	04'50"	01:18'48"
16	04'58"	01:23'46"
17	05'46"	01:29'32"
18	06'25"	01:35'57"
19	06'32"	01:42'29"
20	07'40"	01:50'09"
21	08'03"	01:58'12"
22	06'35"	02:04'47"
23	07'42"	02:12'29"
24	07'18"	02:19'47"
25	06'17"	02:26'04"
26	06'13"	02:32'17"
27	05'35"	02:37'52"
28	05'45"	02:43'37"
29	05'50"	02:49'27"
30	06'55"	02:56'22"
31	05'22"	03:01'44"
32	06'13"	03:07'57"
33	06'35"	03:14'32"
34	06'25"	03:20'57"
35	09'10"	03:30'07"
36	08'25"	03:38'32"
37	06'35"	03:45'07"
38	06'15"	03:51'22"
39	06'00"	03:57'22"
40	06'10"	04:03'32"
41	07'54"	04:11'26"
42	07'01"	04:18'27"
42.9	06'45"	04:24'45"