陳麥摳 2015/04/25 訓練日誌

陳麥摳新竹
ID 31789

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陳麥摳

24.0 km | 04:02:14 | 10:05/km | 第3半馬

2015 第二屆彰化溪州費茲洛公園馬拉松賽

官方成績
日期	2015-04-25
成績	04:02:14
總名次	410 / 556
分組名次	410 / 556
平均速度	10:05/km

官方證書

陳麥摳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'39")

00:44'39" (+09'51")

01:19'27"

10 km

(01:19'27")

00:34'48"

15 km

(02:00'13")

00:40'46" (+05'58")

01:25'58" (+06'31")

20 km

(02:45'25")

00:45'12" (+10'24")

Finish

(04:02:14)

日期: 2015-04-25 07:13 - 地點: 彰化費茲洛公園 - 天氣: 開始熱了 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1296 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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我的第三場半馬，依然是超過21km的超半馬。
這一個月以來跑步狀態一直沒有非常好，之前沒有的足底筋膜炎若有似無的找上我，所以這一個月以來都沒有較長距離的練習，只希望今天能無痛完賽。
兩年前一起征服浸水營古道和阿郎壹古道的朋友也一起來參賽，好開心，賽道上又多了些新朋友！
大會賽前通知賽道路線有改變，不能跑在西螺大橋上，實在可惜！
很開心24k超半馬大家都完賽了，我還自動加碼到26.5k，雖然足底些微不適，但幸好無大礙，休息一下就好了！

賽前宣言: 肥豬肉路跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 80.05 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1628.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

, . 和其他 6 人說推

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跑步禎好恭喜順利完賽!費茲洛(肥豬肉)讚!

2015-04-27 13:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'04"	00:14'06"
3	06'39"	00:20'45"
4	17'33"	00:38'18"
5	06'21"	00:44'39"
6	10'55"	00:55'34"
7	05'33"	01:01'07"
8	06'36"	01:07'43"
9	05'33"	01:13'16"
10	06'11"	01:19'27"
11	05'27"	01:24'54"
12	07'34"	01:32'28"
13	05'44"	01:38'12"
14	14'53"	01:53'05"
15	07'08"	02:00'13"
16	09'43"	02:09'56"
17	09'30"	02:19'26"
18	09'03"	02:28'29"
19	11'39"	02:40'08"
20	05'17"	02:45'25"
21	06'50"	02:52'15"
22	07'57"	03:00'12"
23	21'58"	03:22'10"
24	07'57"	03:30'07"
25	13'57"	03:44'04"
26	11'41"	03:55'45"
27	05'55"	04:01'40"
27.1	04'05"	04:02'13"