羊小明 2015/07/04 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 04:56:39 | 07:01/km | 第22馬

「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	04:56:39
總名次	774 / 6373
分組名次	743 / 5517
平均速度	07:01/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02" (+02'32")

01:03'32"

10 km

(01:03'32")

00:30'30"

15 km

(01:34'34")

00:31'02" (+00'32")

01:05'27" (+01'55")

20 km

(02:08'59")

00:34'25" (+03'55")

25 km

(02:40'50")

00:31'51" (+01'21")

01:05'32" (+02'00")

30 km

(03:14'31")

00:33'41" (+03'11")

35 km

(03:53'31")

00:39'00" (+08'30")

01:21'09" (+17'37")

40 km

(04:35'40")

00:42'09" (+11'39")

Finish

(04:56:39)

日期: 2015-07-04 16:02 - 地點: 安平星光馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2810 Cal - 總步數: 42020 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'35"

(03'35")

21'57" (+16'25")

163 / 163

68 / 66

18'44"

(22'19")

06'14" (+00'42")

3003 / 3166

174 / 91

17'44"

(40'03")

05'54" (+00'22")

3003 / 6169

163 / 103

18'30"

(58'33")

06'09" (+00'37")

3001 / 9171

160 / 100

18'09"

(01:16'42")

06'02" (+00'30")

3005 / 12176

167 / 98

展開計圈分析

台南

羊小明

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台南

羊小明

LUCKY LlN 說推

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連續參加第三屆,管他是不是最後一屆!跑就對了~
一開始打算每小時9公里配速道小時滑掉一點~
最後6k 逛大街慢慢來~

感覺捕給沒有去年合我胃口,回到家還泡麵吃 ><
恭喜茂迪i-Run 挑戰全馬成功,健康組開心玩賽~

賽前宣言: 曬不怕 ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 198.24 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

joey Kuo, LUCKY LlN 和其他 50 人說推

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觀看另 25 則留言

嘉珮（蘭潭跑跑部）恭喜完賽....跑太快了些吧!!!

2015-07-07 07:54 ·

1 個人推

櫻桃姐恭喜楊社順利完賽!

2015-07-07 12:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	06'19"	00:15'46"
3	05'42"	00:21'28"
4	05'52"	00:27'20"
5	05'42"	00:33'02"
6	06'05"	00:39'07"
7	05'45"	00:44'52"
8	05'42"	00:50'34"
9	07'01"	00:57'35"
10	05'57"	01:03'32"
11	06'14"	01:09'46"
12	05'52"	01:15'38"
13	07'10"	01:22'48"
14	05'55"	01:28'43"
15	05'51"	01:34'34"
16	05'46"	01:40'20"
17	08'05"	01:48'25"
18	06'14"	01:54'39"
19	06'00"	02:00'39"
20	08'20"	02:08'59"
21	06'06"	02:15'05"
22	06'54"	02:21'59"
23	05'38"	02:27'37"
24	07'03"	02:34'40"
25	06'10"	02:40'50"
26	07'43"	02:48'33"
27	05'48"	02:54'21"
28	06'39"	03:01'00"
29	07'28"	03:08'28"
30	06'03"	03:14'31"
31	07'53"	03:22'24"
32	07'21"	03:29'45"
33	08'23"	03:38'08"
34	09'00"	03:47'08"
35	06'23"	03:53'31"
36	07'25"	04:00'56"
37	09'06"	04:10'02"
38	07'34"	04:17'36"
39	08'20"	04:25'56"
40	09'44"	04:35'40"
41	07'44"	04:43'24"
42	07'32"	04:50'56"
42.8	06'16"	04:55'47"