JCY 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 03:57:03 | 05:37/km | 第90馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:57:03
總名次	823 / 4992
分組名次	321 / 1602
平均速度	05:37/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'23" (+01'10")

15 km

(01:13'06")

00:25'30" (+02'17")

00:51'45" (+04'09")

20 km

(01:39'21")

00:26'15" (+03'02")

25 km

(02:06'36")

00:27'15" (+04'02")

00:55'55" (+08'19")

30 km

(02:35'16")

00:28'40" (+05'27")

35 km

(03:07'00")

00:31'44" (+08'31")

01:06'08" (+18'32")

40 km

(03:41'24")

00:34'24" (+11'11")

Finish

(03:57:03)

日期: 2022-03-20 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰天+晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1988 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'29"

(08'59")

04'29"

1000 / 2000

04'38"

(13'38")

04'38" (+00'09")

1000 / 3000

04'53"

(18'31")

04'53" (+00'24")

1000 / 4000

04'42"

(23'13")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 中規中矩...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 279.89 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

賴明付和蔡小珉說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	02'06"	00:08'59"
3	04'39"	00:13'38"
4	04'53"	00:18'31"
5	04'42"	00:23'13"
6	04'48"	00:28'01"
7	04'54"	00:32'55"
8	04'54"	00:37'49"
9	04'51"	00:42'40"
10	04'56"	00:47'36"
11	04'59"	00:52'35"
12	05'17"	00:57'52"
13	04'56"	01:02'48"
14	05'06"	01:07'54"
15	05'12"	01:13'06"
16	05'07"	01:18'13"
17	05'11"	01:23'24"
18	05'19"	01:28'43"
19	05'22"	01:34'05"
20	05'16"	01:39'21"
21	05'17"	01:44'38"
22	05'14"	01:49'52"
23	05'27"	01:55'19"
24	05'43"	02:01'02"
25	05'34"	02:06'36"
26	05'39"	02:12'15"
27	05'44"	02:17'59"
28	05'43"	02:23'42"
29	05'54"	02:29'36"
30	05'40"	02:35'16"
31	06'38"	02:41'54"
32	05'48"	02:47'42"
33	06'12"	02:53'54"
34	06'02"	02:59'56"
35	07'04"	03:07'00"
36	07'02"	03:14'02"
37	07'19"	03:21'21"
38	06'28"	03:27'49"
39	06'39"	03:34'28"
40	06'56"	03:41'24"
41	06'29"	03:47'53"
42	07'36"	03:55'29"
42.6	02'28"	03:57'05"