廖凱莉 2015/10/04 訓練日誌

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廖凱莉

半馬 | 02:46:32 | 07:53/km | 第20半馬

火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-04
成績	02:46:32
總名次	299 / 816
分組名次	22 / 102
平均速度	07:53/km

官方證書

廖凱莉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'45")

00:36'45"

01:15'07"

10 km

(01:15'07")

00:38'22" (+01'37")

15 km

(01:58'55")

00:43'48" (+07'03")

01:23'58" (+08'51")

20 km

(02:39'05")

00:40'10" (+03'25")

Finish

(02:46:32)

日期: 2015-10-04 05:29 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 911 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

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5:30起跑的綠島,跑到2k全身汗一直滴
好悶熱的天氣,心跳卻一直在150左右
感覺不太對勁..(因為比平常高10左右)
時間來到6:30就超級無敵熱了,
太陽曬到皮膚都非常的刺痛><""
有一段大長坡,真的是差點爆胎
中途有水,都趕快往身上淋,降降溫
全程沒啥遮蔽物,跑者非常辛苦
坦白說,工作人員跟攝影師更辛苦
真的很感恩您們...
後段真的很想用走的,但...用走的更熱啊!!
心想到阿志平常的指導..
不如就多堅持一點,快慢沒關係
有跑起來,算是自己賺到(練到)
之後調整一下補給方式跟配速...
所幸奔跑吧 ..凱莉
忍著烈日一步一步跑向終點..
好煎熬唷...這是難忘的一場賽事啊
看看我被拍到的照片,好醜ㄚㄚㄚㄚ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.62 km

NIKE 無敵奔跑型累積 : 1961.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Belle, Eric Tseng 和其他 31 人說推

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觀看另 9 則留言

傅炳樺親愛的凱莉是45天後的岱宇唷

2015-10-08 00:33 ·

傅炳樺妳換嘎米的手表了? 應該不錯用吧

2015-10-08 00:36 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'23"	00:15'02"
3	07'17"	00:22'19"
4	07'17"	00:29'36"
5	07'09"	00:36'45"
6	07'42"	00:44'27"
7	07'37"	00:52'04"
8	07'09"	00:59'13"
9	08'28"	01:07'41"
10	07'26"	01:15'07"
11	07'32"	01:22'39"
12	08'35"	01:31'14"
13	10'01"	01:41'15"
14	10'58"	01:52'13"
15	06'42"	01:58'55"
16	07'04"	02:05'59"
17	08'50"	02:14'49"
18	10'06"	02:24'55"
19	06'31"	02:31'26"
20	07'39"	02:39'05"
21.0	07'18"	02:46'22"