羊小明 2015/10/09 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

48.0 km | 06:42:33 | 08:23/km | 第23馬

第二屆超級竹山馬拉松 - 為自己驕傲一次

官方成績
日期	2015-10-09
成績	06:42:33
總名次	558 / 1729
分組名次	143 / 507
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+01'31")

01:14'38" (+01'20")

10 km

(01:14'38")

00:40'32" (+07'57")

15 km

(01:58'24")

00:43'46" (+11'11")

01:37'06" (+23'48")

20 km

(02:51'44")

00:53'20" (+20'45")

25 km

(03:29'02")

00:37'18" (+04'43")

01:21'07" (+07'49")

30 km

(04:12'51")

00:43'49" (+11'14")

35 km

(04:45'26")

00:32'35"

01:13'18"

40 km

(05:26'09")

00:40'43" (+08'08")

45 km

(06:02'01")

00:35'52" (+03'17")

00:00'00"

Finish

(06:42:33)

日期: 2015-10-09 05:59 - 總爬升: 1399 m - 地點: 竹山 - 天氣: 下雨過後 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3205 Cal - 總步數: 41758 - 平均步頻: 103 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'45"

(00'45")

44'22" (+39'43")

16 / 16

93 / 24

23'35"

(24'20")

06'44" (+02'05")

3501 / 3518

176 / 84

23'04"

(47'24")

06'34" (+01'55")

3504 / 7022

172 / 88

07'28"

(54'52")

07'55" (+03'16")

943 / 7965

166 / 75

33'15"

(01:28'07")

09'28" (+04'49")

3509 / 11474

104 / 100

展開計圈分析

台南

羊小明

留言

初超馬

賽前宣言: 跟著瘋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.90 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

joey Kuo, sunway 和其他 42 人說推

留言

觀看另 13 則留言

鄭志達恭喜平安完賽！

2015-10-12 20:16 ·

1 個人推

羊小明謝謝大家鼓勵!! 有風景有挑戰,繼續努力^^

2015-10-13 07:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	05'53"	00:13'42"
3	06'41"	00:20'23"
4	07'18"	00:27'41"
5	06'25"	00:34'06"
6	06'54"	00:41'00"
7	06'15"	00:47'15"
8	07'54"	00:55'09"
9	09'55"	01:05'04"
10	09'34"	01:14'38"
11	09'38"	01:24'16"
12	08'39"	01:32'55"
13	08'59"	01:41'54"
14	06'14"	01:48'08"
15	10'16"	01:58'24"
16	11'18"	02:09'42"
17	08'10"	02:17'52"
18	11'38"	02:29'30"
19	09'49"	02:39'19"
20	12'25"	02:51'44"
21	06'29"	02:58'13"
22	05'20"	03:03'33"
23	06'07"	03:09'40"
24	07'10"	03:16'50"
25	12'12"	03:29'02"
26	07'38"	03:36'40"
27	08'36"	03:45'16"
28	11'50"	03:57'06"
29	09'40"	04:06'46"
30	06'05"	04:12'51"
31	05'35"	04:18'26"
32	07'34"	04:26'00"
33	06'04"	04:32'04"
34	05'36"	04:37'40"
35	07'46"	04:45'26"
36	12'14"	04:57'40"
37	08'40"	05:06'20"
38	07'18"	05:13'38"
39	05'53"	05:19'31"
40	06'38"	05:26'09"
41	06'53"	05:33'02"
42	07'28"	05:40'30"
43	09'27"	05:49'57"
44	05'55"	05:55'52"
45	06'09"	06:02'01"
46	09'48"	06:11'49"
47	11'14"	06:23'03"
48	11'17"	06:34'20"
48.8	10'29"	06:42'33"