大狗 2022/10/15 訓練日誌

大狗新竹
ID 35596

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大狗

全馬 | 04:21:26 | 06:11/km | 第47馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:21:26
總名次	297 / 1044
分組名次	129 / 406
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+01'14")

00:56'58" (+00'30")

10 km

(00:56'58")

00:27'54" (+00'04")

15 km

(01:25'08")

00:28'10" (+00'20")

00:56'28"

20 km

(01:53'26")

00:28'18" (+00'28")

25 km

(02:21'16")

00:27'50"

00:58'16" (+01'48")

30 km

(02:51'42")

00:30'26" (+02'36")

35 km

(03:27'44")

00:36'02" (+08'12")

01:10'52" (+14'24")

40 km

(04:02'34")

00:34'50" (+07'00")

Finish

(04:21:26)

日期: 2022-10-15 05:30 - 地點: 南寮運動公園 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'46")

1000 / 1000

05'35"

(11'34")

05'35" (+00'22")

1000 / 2000

05'51"

(17'25")

05'51" (+00'38")

1000 / 3000

05'33"

(22'59")

05'33" (+00'20")

1000 / 4000

06'04"

(29'03")

06'04" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

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新竹

大狗

留言

這場應該是自從受傷後跑的最好的一場比賽吧！
久違的半馬破2
前30K均速竟然還有540
過30K很有抽筋的fu只好降速
然後終點前10公尺直接抽筋了
拉筋了一分多鐘才能慢慢拐進終點
雖然下了整路的雨
不過不失為一場跑馬的好天氣

賽後評分: 起跑的動線不是很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.63 km

母子鱷魚超跑Y拖3代進階款(藍色-40號)3 藍色累積 : 462.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hansom Lee, 譚玉麟和其他 6 人說推

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觀看另 3 則留言

小揚恭喜順利完賽～ 👍👍

2022-10-15 21:07 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜🎉
大狗高速平安順利完賽👍

2022-10-16 15:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'35"	00:11'34"
3	05'51"	00:17'25"
4	05'34"	00:22'59"
5	06'05"	00:29'04"
6	05'26"	00:34'30"
7	05'34"	00:40'04"
8	05'19"	00:45'23"
9	05'13"	00:50'36"
10	06'22"	00:56'58"
11	05'32"	01:02'30"
12	05'56"	01:08'26"
13	05'32"	01:13'58"
14	05'37"	01:19'35"
15	05'33"	01:25'08"
16	05'23"	01:30'31"
17	06'03"	01:36'34"
18	05'30"	01:42'04"
19	06'03"	01:48'07"
20	05'19"	01:53'26"
21	05'23"	01:58'49"
22	05'32"	02:04'21"
23	05'48"	02:10'09"
24	05'37"	02:15'46"
25	05'30"	02:21'16"
26	06'10"	02:27'26"
27	05'35"	02:33'01"
28	05'52"	02:38'53"
29	06'06"	02:44'59"
30	06'43"	02:51'42"
31	07'36"	02:59'18"
32	06'29"	03:05'47"
33	07'49"	03:13'36"
34	07'55"	03:21'31"
35	06'13"	03:27'44"
36	05'43"	03:33'27"
37	07'41"	03:41'08"
38	06'51"	03:47'59"
39	06'47"	03:54'46"
40	07'48"	04:02'34"
41	07'11"	04:09'45"
42	06'59"	04:16'44"
42.7	06'44"	04:21'30"