黃珠圓 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃珠圓南投
ID 146697

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12.1 km | 02:04:43 | 10:16/km

日期: 2022-12-10 07:05 - 平均心率: 135 - 卡路里: 574 Cal - 總步數: 16718 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

Pace: 10'52" / 08'37" / 09'16" / 09'39" / 09'17" / 08'58" / 10'37" / 12'13" / 09'04" / 05'28" / 21'14" / 08'38" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'52"

(10'52")

10'51" (+04'11")

1001 / 1001

126 / 72

2

08'37"

(19'29")

08'36" (+01'56")

1000 / 2002

155 / 74

3

09'16"

(28'45")

09'15" (+02'35")

1000 / 3002

140 / 76

4

09'40"

(38'25")

09'39" (+02'59")

1000 / 4003

148 / 69

5

09'22"

(47'47")

09'21" (+02'41")

1000 / 5004

155 / 68

展開計圈分析

南投

黃珠圓

·

全程只跑一公里，停在10K處等同學，會合後一起回終點

三個人都在時間內完賽👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.28 km

MIZUNO WAVE RIDER 25 累積 : 2766.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

杜啟洋, 陳坤城和其他 24 人說推

·

觀看另 13 則留言

俊和（跑後山）恭喜玩賽，輕鬆自在的賽事✌️

2022-12-12 22:30 ·

Amanda 陪姐妹一起完賽！好棒👍

2022-12-16 22:24 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'52"	00:10'52"
2	08'37"	00:19'29"
3	09'16"	00:28'45"
4	09'39"	00:38'24"
5	09'17"	00:47'41"
6	08'58"	00:56'39"
7	10'37"	01:07'16"
8	12'13"	01:19'29"
9	09'04"	01:28'33"
10	05'28"	01:34'01"
11	21'14"	01:55'15"
12	08'38"	02:03'53"
12.1	06'14"	02:04'43"

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