莊世鴻 2022/12/18 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

恭喜破PB

全馬 | 03:14:57 | 04:37/km | 第32馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:14:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08" (+00'38")

00:45'56" (+00'44")

10 km

(00:45'56")

00:22'48" (+00'18")

15 km

(01:08'38")

00:22'42" (+00'12")

00:45'12"

20 km

(01:31'08")

00:22'30"

25 km

(01:54'35")

00:23'27" (+00'57")

00:46'26" (+01'14")

30 km

(02:17'34")

00:22'59" (+00'29")

35 km

(02:40'22")

00:22'48" (+00'18")

00:46'28" (+01'16")

40 km

(03:04'02")

00:23'40" (+01'10")

Finish

(03:14:57)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 台北 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'37")

1000 / 1000

04'31"

(09'34")

04'31" (+00'05")

1000 / 2000

04'30"

(14'05")

04'30" (+00'04")

1000 / 3000

04'32"

(18'37")

04'32" (+00'06")

1000 / 4000

04'30"

(23'08")

04'30" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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兩個月前染疫，一個月前目標訂330，兩個禮拜前下修325，比賽前則希望至少325，目標sub320，希望能318，拜天氣寒冷之賜達sub315．

賽前宣言: 再拚一次，希望能達到目標！

賽後評分: 賽道交管好及今年的天氣冷的好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.26 km

NIKE (Blue-Green) ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 累積 : 405.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

A隊謝宗翰, Arnold Tsai 和其他 10 人說推

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WPS 恭喜莊醫師大破pb！

2022-12-18 10:22 ·

1 個人推

張永光恭喜莊醫師高速完賽

2022-12-18 12:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'31"	00:09'34"
3	04'31"	00:14'05"
4	04'32"	00:18'37"
5	04'31"	00:23'08"
6	04'28"	00:27'36"
7	04'33"	00:32'09"
8	04'33"	00:36'42"
9	04'34"	00:41'16"
10	04'40"	00:45'56"
11	04'30"	00:50'26"
12	04'35"	00:55'01"
13	04'32"	00:59'33"
14	04'38"	01:04'11"
15	04'27"	01:08'38"
16	04'34"	01:13'12"
17	04'26"	01:17'38"
18	04'35"	01:22'13"
19	04'28"	01:26'41"
20	04'27"	01:31'08"
21	04'40"	01:35'48"
22	04'40"	01:40'28"
23	04'43"	01:45'11"
24	04'46"	01:49'57"
25	04'38"	01:54'35"
26	04'44"	01:59'19"
27	04'27"	02:03'46"
28	04'34"	02:08'20"
29	04'40"	02:13'00"
30	04'34"	02:17'34"
31	04'33"	02:22'07"
32	04'29"	02:26'36"
33	04'31"	02:31'07"
34	04'33"	02:35'40"
35	04'42"	02:40'22"
36	04'44"	02:45'06"
37	04'44"	02:49'50"
38	05'03"	02:54'53"
39	04'24"	02:59'17"
40	04'45"	03:04'02"
41	04'45"	03:08'47"
42	04'34"	03:13'21"
42.4	04'01"	03:14'58"