快樂奔跑 2023/01/15 訓練日誌

快樂奔跑苗栗
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快樂奔跑

43.0 km | 04:31:04 | 06:18/km | 第2馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:31:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+01'30")

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'00"

15 km

(01:26'18")

00:32'48" (+06'48")

01:03'58" (+10'28")

20 km

(01:57'28")

00:31'10" (+05'10")

25 km

(02:29'37")

00:32'09" (+06'09")

01:08'03" (+14'33")

30 km

(03:05'31")

00:35'54" (+09'54")

35 km

(03:47'03")

00:41'32" (+15'32")

01:15'15" (+21'45")

40 km

(04:20'46")

00:33'43" (+07'43")

Finish

(04:31:04)

日期: 2023-01-15 06:30 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1993 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'00")

1000 / 1000

05'22"

(11'12")

05'22" (+00'33")

1000 / 2000

05'04"

(16'16")

05'04" (+00'15")

1000 / 3000

05'26"

(21'43")

05'26" (+00'37")

1000 / 4000

05'46"

(27'29")

05'46" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

快樂奔跑

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2023連續第二週的山路超馬賽事，起跑時完全沒有特別想法，只希望能好好享受賽道，依然是無傷完賽為最重要目標，好開心自己真的做到了連週超馬😆😆

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 265.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'22"	00:11'12"
3	05'05"	00:16'17"
4	05'27"	00:21'44"
5	05'46"	00:27'30"
6	05'05"	00:32'35"
7	05'01"	00:37'36"
8	04'49"	00:42'25"
9	05'40"	00:48'05"
10	05'25"	00:53'30"
11	05'23"	00:58'53"
12	06'28"	01:05'21"
13	06'37"	01:11'58"
14	06'18"	01:18'16"
15	08'02"	01:26'18"
16	06'20"	01:32'38"
17	05'13"	01:37'51"
18	05'02"	01:42'53"
19	06'01"	01:48'54"
20	08'34"	01:57'28"
21	08'35"	02:06'03"
22	06'00"	02:12'03"
23	06'20"	02:18'23"
24	06'13"	02:24'36"
25	05'01"	02:29'37"
26	09'11"	02:38'48"
27	06'48"	02:45'36"
28	07'24"	02:53'00"
29	06'07"	02:59'07"
30	06'24"	03:05'31"
31	06'21"	03:11'52"
32	07'40"	03:19'32"
33	07'40"	03:27'12"
34	10'32"	03:37'44"
35	09'19"	03:47'03"
36	05'32"	03:52'35"
37	07'34"	04:00'09"
38	05'43"	04:05'52"
39	06'13"	04:12'05"
40	08'41"	04:20'46"
41	06'26"	04:27'12"
41.6	06'01"	04:31'04"