李老民 2023/03/11 訓練日誌

李老民新竹
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李老民

45.0 km | 06:22:08 | 08:29/km | 第6馬

2023 第12屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	06:22:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39" (+01'53")

01:07'25"

10 km

(01:07'25")

00:32'46"

15 km

(01:48'15")

00:40'50" (+08'04")

01:20'43" (+13'18")

20 km

(02:28'08")

00:39'53" (+07'07")

25 km

(03:24'14")

00:56'06" (+23'20")

01:36'22" (+28'57")

30 km

(04:04'30")

00:40'16" (+07'30")

35 km

(04:46'57")

00:42'27" (+09'41")

01:28'35" (+21'10")

40 km

(05:33'05")

00:46'08" (+13'22")

45 km

(06:12'52")

00:39'47" (+07'01")

00:00'00"

Finish

(06:22:08)

日期: 2023-03-11 07:00 - 總爬升: 568 m - 地點: 關山鎮 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2537 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

新竹

李老民

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新竹

李老民

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賽後評分: 3到4公里會有一個補給站，補給站最起碼都有34個人員幫忙，忘記幾公里的補給站還有2條烤豬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 56.59 km

亞瑟士 novablast 3 累積 : 317.3 km

Strava 上傳 | 2 years ago

曾國華說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	06'54"	00:15'43"
3	06'22"	00:22'05"
4	06'13"	00:28'18"
5	06'21"	00:34'39"
6	06'15"	00:40'54"
7	06'55"	00:47'49"
8	06'41"	00:54'30"
9	06'30"	01:01'00"
10	06'25"	01:07'25"
11	08'24"	01:15'49"
12	06'50"	01:22'39"
13	07'28"	01:30'07"
14	07'54"	01:38'01"
15	10'14"	01:48'15"
16	06'35"	01:54'50"
17	07'48"	02:02'38"
18	07'14"	02:09'52"
19	08'22"	02:18'14"
20	09'54"	02:28'08"
21	12'13"	02:40'21"
22	09'25"	02:49'46"
23	10'23"	03:00'09"
24	17'18"	03:17'27"
25	06'47"	03:24'14"
26	07'21"	03:31'35"
27	07'20"	03:38'55"
28	06'19"	03:45'14"
29	08'28"	03:53'42"
30	10'48"	04:04'30"
31	07'53"	04:12'23"
32	10'20"	04:22'43"
33	07'56"	04:30'39"
34	09'20"	04:39'59"
35	06'58"	04:46'57"
36	11'12"	04:58'09"
37	08'49"	05:06'58"
38	08'15"	05:15'13"
39	06'58"	05:22'11"
40	10'54"	05:33'05"
41	07'21"	05:40'26"
42	08'56"	05:49'22"
43	07'35"	05:56'57"
44	08'58"	06:05'55"
45	06'57"	06:12'52"
46	07'07"	06:19'59"
46.6	03'36"	06:22'08"