康銘揚 2015/12/12 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:48:06 | 06:49/km | 第30馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:48:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+06'01")

01:05'36" (+01'27")

10 km

(01:05'36")

00:30'36" (+01'37")

15 km

(01:34'35")

00:28'59"

01:04'09"

20 km

(02:09'45")

00:35'10" (+06'11")

25 km

(02:39'51")

00:30'06" (+01'07")

01:07'19" (+03'10")

30 km

(03:17'04")

00:37'13" (+08'14")

35 km

(03:56'47")

00:39'43" (+10'44")

01:14'45" (+10'36")

40 km

(04:31'49")

00:35'02" (+06'03")

Finish

(04:48:06)

日期: 2015-12-12 06:33 - 總爬升: 543 m - 地點: 桃園高中 - 天氣: 細雨寒風後天晴 - 卡路里: 2351 Cal - 總步數: 46700 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'30"

(06'30")

06'27" (+01'26")

1006 / 1006

147 / 105

08'17"

(14'47")

08'17" (+03'16")

998 / 2005

160 / 75

08'03"

(22'50")

08'00" (+02'59")

1004 / 3010

139 / 89

06'00"

(28'50")

06'01" (+01'00")

996 / 4006

169 / 98

06'10"

(35'00")

06'11" (+01'10")

996 / 5002

167 / 96

展開計圈分析

06'00"

(41'00")

05'59" (+00'58")

1000 / 6003

168 / 99

06'23"

(47'23")

06'20" (+01'19")

1006 / 7010

161 / 97

05'57"

(53'20")

05'56" (+00'55")

1000 / 8010

168 / 100

06'30"

(59'50")

06'30" (+01'29")

999 / 9009

158 / 97

05'50"

(01:05'40")

05'50" (+00'49")

998 / 10008

169 / 101

05'28"

(01:11'08")

05'29" (+00'28")

996 / 11004

172 / 105

05'24"

(01:16'32")

05'22" (+00'21")

1003 / 12008

172 / 107

05'52"

(01:22'24")

05'51" (+00'50")

1001 / 13009

162 / 104

05'54"

(01:28'18")

05'55" (+00'54")

996 / 14006

172 / 98

06'21"

(01:34'39")

06'23" (+01'22")

994 / 15000

170 / 91

06'16"

(01:40'55")

06'13" (+01'12")

1006 / 16006

169 / 94

09'11"

(01:50'06")

09'10" (+04'09")

1000 / 17007

148 / 73

06'49"

(01:56'55")

06'48" (+01'47")

1000 / 18008

176 / 83

06'11"

(02:03'06")

06'13" (+01'12")

994 / 19002

174 / 92

06'43"

(02:09'49")

06'43" (+01'42")

998 / 20001

159 / 93

05'53"

(02:15'42")

05'51" (+00'50")

1005 / 21006

177 / 96

05'47"

(02:21'29")

05'45" (+00'44")

1004 / 22010

176 / 98

07'07"

(02:28'36")

07'11" (+02'10")

989 / 22999

139 / 99

05'34"

(02:34'10")

05'32" (+00'31")

1003 / 24003

175 / 102

05'49"

(02:39'59")

05'47" (+00'46")

1004 / 25008

173 / 99

07'19"

(02:47'18")

07'23" (+02'22")

990 / 25999

167 / 80

10'20"

(02:57'38")

10'20" (+05'19")

999 / 26999

138 / 69

07'11"

(03:04'49")

07'11" (+02'10")

999 / 27998

163 / 84

06'36"

(03:11'25")

06'34" (+01'33")

1004 / 29003

167 / 91

06'05"

(03:17'30")

06'03" (+01'02")

1003 / 30007

164 / 100

07'35"

(03:25'05")

07'35" (+02'34")

1000 / 31007

142 / 92

06'03"

(03:31'08")

06'03" (+01'02")

998 / 32005

169 / 97

07'46"

(03:38'54")

07'48" (+02'47")

995 / 33001

164 / 77

09'35"

(03:48'29")

09'34" (+04'33")

1001 / 34002

146 / 71

08'28"

(03:56'57")

08'29" (+03'28")

996 / 34999

159 / 73

07'10"

(04:04'07")

07'08" (+02'07")

1003 / 36002

164 / 85

07'46"

(04:11'53")

07'44" (+02'43")

1003 / 37006

148 / 86

06'29"

(04:18'22")

06'28" (+01'27")

1001 / 38008

167 / 92

06'51"

(04:25'13")

06'54" (+01'53")

992 / 39000

165 / 87

06'51"

(04:32'04")

06'50" (+01'49")

1000 / 40000

167 / 87

06'36"

(04:38'40")

06'35" (+01'34")

1002 / 41003

148 / 102

05'04"

(04:43'44")

05'01"

1008 / 42011

176 / 112

04'28"

(04:48'12")

05'23" (+00'22")

827 / 42838

175 / 105

桃園

康銘揚

留言

鬧鐘響的那刻，還搞不清為何要早起，差點就GG了。再次證明，馬拉松的起點不在會場的拱門感應墊前，而是在家裡的床上。

賽前宣言:

12月累積里程 : 139.46 km

saucony VIRRATA 2藍累積 : 1286.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

吳念祖, 莊國詩和其他 13 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	08'17"	00:14'47"
3	07'58"	00:22'45"
4	06'05"	00:28'50"
5	06'10"	00:35'00"
6	06'00"	00:41'00"
7	06'19"	00:47'19"
8	05'57"	00:53'16"
9	06'30"	00:59'46"
10	05'50"	01:05'36"
11	05'28"	01:11'04"
12	05'24"	01:16'28"
13	05'52"	01:22'20"
14	05'54"	01:28'14"
15	06'21"	01:34'35"
16	06'17"	01:40'52"
17	09'08"	01:50'00"
18	06'47"	01:56'47"
19	06'15"	02:03'02"
20	06'43"	02:09'45"
21	05'49"	02:15'34"
22	05'47"	02:21'21"
23	07'11"	02:28'32"
24	05'30"	02:34'02"
25	05'49"	02:39'51"
26	07'15"	02:47'06"
27	10'14"	02:57'20"
28	07'20"	03:04'40"
29	06'37"	03:11'17"
30	05'47"	03:17'04"
31	07'53"	03:24'57"
32	05'58"	03:30'55"
33	07'48"	03:38'43"
34	09'21"	03:48'04"
35	08'43"	03:56'47"
36	07'08"	04:03'55"
37	07'46"	04:11'41"
38	06'25"	04:18'06"
39	06'55"	04:25'01"
40	06'48"	04:31'49"
41	06'41"	04:38'30"
42	04'59"	04:43'29"
42.8	05'36"	04:48'12"