DANNY YANG 2015/12/27 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

全馬 | 05:37:57 | 08:00/km | 第41馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	05:37:57
總名次	753 / 1078
分組名次	275 / 375
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54"

01:06'10"

10 km

(01:06'10")

00:34'16" (+02'22")

15 km

(01:42'41")

00:36'31" (+04'37")

01:14'53" (+08'43")

20 km

(02:21'03")

00:38'22" (+06'28")

25 km

(03:02'31")

00:41'28" (+09'34")

01:25'32" (+19'22")

30 km

(03:46'35")

00:44'04" (+12'10")

35 km

(04:31'25")

00:44'50" (+12'56")

01:30'36" (+24'26")

40 km

(05:17'11")

00:45'46" (+13'52")

Finish

(05:37:57)

日期: 2015-12-27 07:00 - 地點: 嘉義市港坪運動公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 62 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

台中

DANNY YANG

Steven Lee 說推

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2015年的封關馬- 嘉義護牙盃馬拉松, 這場賽事沒漏氣俱樂部有兩位上了凸台 ( Kimi 女總六, 忠祥分5), 其它夥伴的成績也相當不錯 ( 另外恭禧Vito 及高雄的朋友Niel 破了PB).

今年真的"有始有終", 一整年下來認識了不少志同道合的朋友, 有你們在跑馬這條路並不孤單.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.78 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Steven Lee, Rui Ming 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'00"	00:12'54"
3	06'10"	00:19'04"
4	06'22"	00:25'26"
5	06'28"	00:31'54"
6	06'35"	00:38'29"
7	06'49"	00:45'18"
8	06'49"	00:52'07"
9	06'44"	00:58'51"
10	07'19"	01:06'10"
11	06'47"	01:12'57"
12	07'06"	01:20'03"
13	07'56"	01:27'59"
14	07'16"	01:35'15"
15	07'26"	01:42'41"
16	07'56"	01:50'37"
17	07'55"	01:58'32"
18	07'17"	02:05'49"
19	07'24"	02:13'13"
20	07'50"	02:21'03"
21	07'25"	02:28'28"
22	08'17"	02:36'45"
23	08'08"	02:44'53"
24	09'03"	02:53'56"
25	08'35"	03:02'31"
26	08'50"	03:11'21"
27	08'35"	03:19'56"
28	08'57"	03:28'53"
29	08'50"	03:37'43"
30	08'52"	03:46'35"
31	09'50"	03:56'25"
32	08'11"	04:04'36"
33	08'57"	04:13'33"
34	09'28"	04:23'01"
35	08'24"	04:31'25"
36	09'16"	04:40'41"
37	09'18"	04:49'59"
38	09'01"	04:59'00"
39	09'12"	05:08'12"
40	08'59"	05:17'11"
41	09'45"	05:26'56"
42	08'40"	05:35'36"
42.3	08'22"	05:37'59"