愛跑步的女孩🐻熊哥 2023/04/15 訓練日誌

愛跑步的女孩🐻熊哥澎湖
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愛跑步的女孩🐻熊哥

半馬 | 02:22:39 | 06:45/km | 第7半馬

2023 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:22:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

00:59'36"

10 km

(00:59'36")

00:30'54" (+02'12")

15 km

(01:32'32")

00:32'56" (+04'14")

01:07'46" (+08'10")

20 km

(02:07'22")

00:34'50" (+06'08")

Finish

(02:22:39)

日期: 2023-04-15 17:40 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'30")

1000 / 1000

05'17"

(11'04")

05'17"

1000 / 2000

05'38"

(16'43")

05'38" (+00'21")

1000 / 3000

06'07"

(22'51")

06'07" (+00'50")

1000 / 4000

05'50"

(28'41")

05'50" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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生理期第三天
這次馬拉松跑南湖大橋及大直橋
恐高的我一上橋
瞬間全身緊繃，扶著欄杆邊走邊跑
本來預估2小時結束這回合
結果被兩座橋耽誤

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 雖然有想過會跟路人及腳踏車共同使用但是橋上共同使用的心得，再加上恐高瞬間覺得我不淡定了，要花費很多時間去克服
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 54.26 km

SKECHERS GORUN PULSE 粉白 128101TPPK 累積 : 1288.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳皮, Apo 和其他 5 人說推

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愛跑步的女孩🐻熊哥

2023-04-15 21:06 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'17"	00:11'05"
3	05'39"	00:16'44"
4	06'08"	00:22'52"
5	05'50"	00:28'42"
6	06'15"	00:34'57"
7	06'09"	00:41'06"
8	06'30"	00:47'36"
9	05'55"	00:53'31"
10	06'05"	00:59'36"
11	06'49"	01:06'25"
12	06'38"	01:13'03"
13	06'38"	01:19'41"
14	06'23"	01:26'04"
15	06'28"	01:32'32"
16	06'41"	01:39'13"
17	07'23"	01:46'36"
18	06'36"	01:53'12"
19	07'22"	02:00'34"
20	06'48"	02:07'22"
21	08'06"	02:15'28"
22	07'08"	02:22'36"
22.0	12'04"	02:22'40"