我跑故我威 2023/04/15 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

半馬 | 02:17:21 | 06:30/km | 第30半馬

2023 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:17:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:00'51"

10 km

(01:00'51")

00:31'02" (+01'13")

15 km

(01:32'46")

00:31'55" (+02'06")

01:04'26" (+03'35")

20 km

(02:05'17")

00:32'31" (+02'42")

Finish

(02:17:21)

日期: 2023-04-15 17:40 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'01")

1000 / 1000

05'49"

(11'40")

05'49"

1000 / 2000

05'57"

(17'38")

05'57" (+00'08")

1000 / 3000

06'06"

(23'44")

06'06" (+00'17")

1000 / 4000

06'04"

(29'49")

06'04" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前15K當作長距練習，後面就隨意跑，不累為原則

賽前宣言: 夜店跑道

賽後評分: 補給沒有香蕉扣大分，但喜歡跑者盛宴
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 173.79 km

Mizuno wave rider 25w 累積 : 1613.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李榮華說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'49"	00:11'40"
3	05'57"	00:17'37"
4	06'08"	00:23'45"
5	06'04"	00:29'49"
6	06'06"	00:35'55"
7	06'11"	00:42'06"
8	06'25"	00:48'31"
9	06'08"	00:54'39"
10	06'12"	01:00'51"
11	06'53"	01:07'44"
12	06'15"	01:13'59"
13	06'31"	01:20'30"
14	06'08"	01:26'38"
15	06'08"	01:32'46"
16	06'47"	01:39'33"
17	07'07"	01:46'40"
18	06'14"	01:52'54"
19	06'13"	01:59'07"
20	06'10"	02:05'17"
21	06'31"	02:11'48"
21.9	06'08"	02:17'22"