羊小明 2016/01/31 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 01:52:25 | 05:19/km | 第37半馬

台南山手線－戀戀沙崙站反毒公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	01:52:25
總名次	96 / 726
分組名次	28 / 204
平均速度	05:19/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+00'20")

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:25'49"

15 km

(01:19'40")

00:27'42" (+01'53")

00:55'03" (+03'05")

20 km

(01:47'01")

00:27'21" (+01'32")

Finish

(01:52:25)

日期: 2016-01-31 06:15 - 地點: 歸仁-交大 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1380 Cal - 總步數: 20174 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'51" (+01'26")

1009 / 1009

193 / 106

04'55"

(09'49")

04'52" (+01'27")

1007 / 2017

186 / 109

05'48"

(15'37")

05'47" (+02'22")

1000 / 3017

183 / 94

05'17"

(20'54")

05'16" (+01'51")

1002 / 4019

179 / 105

05'18"

(26'12")

05'16" (+01'51")

1004 / 5024

180 / 105

展開計圈分析

跑感不佳~
免強跟著女子組總3還是總4的一起跑
完賽獎牌也太大了 ><

賽前宣言: 怎麼又手滑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.48 km

Mizuno wave unitus 累積 : 729.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

品衡(慢慢蛇), 程偉修和其他 31 人說推

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李同湖恭喜完賽

2016-02-01 21:02 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-02-03 00:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'58"	00:09'49"
3	05'48"	00:15'37"
4	05'17"	00:20'54"
5	05'15"	00:26'09"
6	05'15"	00:31'24"
7	05'04"	00:36'28"
8	05'11"	00:41'39"
9	05'04"	00:46'43"
10	05'15"	00:51'58"
11	05'23"	00:57'21"
12	08'00"	01:05'21"
13	03'21"	01:08'42"
14	05'19"	01:14'01"
15	05'39"	01:19'40"
16	05'27"	01:25'07"
17	05'32"	01:30'39"
18	05'44"	01:36'23"
19	05'28"	01:41'51"
20	05'10"	01:47'01"
21	05'11"	01:52'12"
21.0	10'21"	01:52'23"