康銘揚 2023/06/04 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

46.0 km | 06:50:52 | 08:55/km | 第178馬

2023 古廟古道P1

官方成績
日期	2023-06-04
成績	06:50:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'07")

00:39'07"

01:21'17"

10 km

(01:21'17")

00:42'10" (+03'03")

15 km

(02:00'58")

00:39'41" (+00'34")

01:23'46" (+02'29")

20 km

(02:45'03")

00:44'05" (+04'58")

25 km

(03:28'50")

00:43'47" (+04'40")

01:28'47" (+07'30")

30 km

(04:13'50")

00:45'00" (+05'53")

35 km

(05:04'54")

00:51'04" (+11'57")

01:41'22" (+20'05")

40 km

(05:55'12")

00:50'18" (+11'11")

45 km

(06:41'39")

00:46'27" (+07'20")

00:00'00"

Finish

(06:50:52)

日期: 2023-06-04 05:30 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+01'11")

1000 / 1000

06'58"

(14'46")

06'58" (+00'22")

1000 / 2000

06'56"

(21'42")

06'56" (+00'20")

1000 / 3000

07'37"

(29'20")

07'37" (+01'01")

1000 / 4000

09'46"

(39'07")

09'46" (+03'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'15"

(48'22")

09'15" (+02'39")

1000 / 6000

07'18"

(55'41")

07'18" (+00'42")

1000 / 7000

07'16"

(01:02'58")

07'16" (+00'40")

1000 / 8000

09'36"

(01:12'35")

09'36" (+03'00")

1000 / 9000

08'41"

(01:21'16")

08'41" (+02'05")

1000 / 10000

08'40"

(01:29'56")

08'40" (+02'04")

1000 / 11000

06'36"

(01:36'32")

06'36"

1000 / 12000

09'31"

(01:46'04")

09'31" (+02'55")

1000 / 13000

07'19"

(01:53'23")

07'19" (+00'43")

1000 / 14000

07'34"

(02:00'57")

07'34" (+00'58")

1000 / 15000

07'49"

(02:08'47")

07'49" (+01'13")

1000 / 16000

07'06"

(02:15'54")

07'06" (+00'30")

1000 / 17000

11'39"

(02:27'33")

11'39" (+05'03")

1000 / 18000

08'48"

(02:36'21")

08'48" (+02'12")

1000 / 19000

08'40"

(02:45'02")

08'40" (+02'04")

1000 / 20000

07'19"

(02:52'21")

07'19" (+00'43")

1000 / 21000

10'26"

(03:02'47")

10'26" (+03'50")

1000 / 22000

08'42"

(03:11'30")

08'42" (+02'06")

1000 / 23000

07'53"

(03:19'23")

07'53" (+01'17")

1000 / 24000

09'25"

(03:28'49")

09'25" (+02'49")

1000 / 25000

08'45"

(03:37'35")

08'45" (+02'09")

1000 / 26000

08'00"

(03:45'36")

08'00" (+01'24")

1000 / 27000

07'42"

(03:53'18")

07'42" (+01'06")

1000 / 28000

07'51"

(04:01'10")

07'51" (+01'15")

1000 / 29000

12'39"

(04:13'49")

12'39" (+06'03")

1000 / 30000

09'45"

(04:23'35")

09'45" (+03'09")

1000 / 31000

09'00"

(04:32'35")

09'00" (+02'24")

1000 / 32000

11'14"

(04:43'50")

11'14" (+04'38")

1000 / 33000

13'47"

(04:57'38")

13'47" (+07'11")

1000 / 34000

07'15"

(05:04'53")

07'15" (+00'39")

1000 / 35000

07'51"

(05:12'44")

07'51" (+01'15")

1000 / 36000

09'28"

(05:22'13")

09'28" (+02'52")

1000 / 37000

15'05"

(05:37'18")

15'05" (+08'29")

1000 / 38000

08'43"

(05:46'02")

08'43" (+02'07")

1000 / 39000

09'09"

(05:55'11")

09'09" (+02'33")

1000 / 40000

07'26"

(06:02'38")

07'26" (+00'50")

1000 / 41000

08'08"

(06:10'46")

08'08" (+01'32")

1000 / 42000

13'24"

(06:24'10")

13'24" (+06'48")

1000 / 43000

09'30"

(06:33'41")

09'30" (+02'54")

1000 / 44000

07'56"

(06:41'38")

07'56" (+01'20")

1000 / 45000

08'14"

(06:49'53")

08'14" (+01'38")

1000 / 46000

桃園

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上半年的背水袋行程結束了

賽後評分: ⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 313.92 km

HOKA Challenger ATR6 外太空藍累積 : 443.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宏, 吉哥和其他 2 人說推

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🌿淑琴🌿 恭喜超馬完賽👍

2023-06-04 15:45 ·

1 個人推

吉哥水拉完賽

2023-06-04 16:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'59"	00:14'47"
3	06'56"	00:21'43"
4	07'37"	00:29'20"
5	09'47"	00:39'07"
6	09'16"	00:48'23"
7	07'19"	00:55'42"
8	07'17"	01:02'59"
9	09'38"	01:12'37"
10	08'40"	01:21'17"
11	08'40"	01:29'57"
12	06'36"	01:36'33"
13	09'32"	01:46'05"
14	07'19"	01:53'24"
15	07'34"	02:00'58"
16	07'50"	02:08'48"
17	07'07"	02:15'55"
18	11'39"	02:27'34"
19	08'48"	02:36'22"
20	08'41"	02:45'03"
21	07'19"	02:52'22"
22	10'26"	03:02'48"
23	08'42"	03:11'30"
24	07'54"	03:19'24"
25	09'26"	03:28'50"
26	08'46"	03:37'36"
27	08'00"	03:45'36"
28	07'43"	03:53'19"
29	07'52"	04:01'11"
30	12'39"	04:13'50"
31	09'46"	04:23'36"
32	09'00"	04:32'36"
33	11'15"	04:43'51"
34	13'47"	04:57'38"
35	07'16"	05:04'54"
36	07'51"	05:12'45"
37	09'29"	05:22'14"
38	15'05"	05:37'19"
39	08'44"	05:46'03"
40	09'09"	05:55'12"
41	07'27"	06:02'39"
42	08'08"	06:10'47"
43	13'24"	06:24'11"
44	09'31"	06:33'42"
45	07'57"	06:41'39"
46	08'14"	06:49'53"
46.1	08'31"	06:50'53"